人为什么会紧张这种感觉真的很讨厌

　　勇于克服羞怯
　　几乎每个人都有害羞的时候，对青少年来说更为普遍。美国俄亥俄州立大学的一项统计结果表明，97%的学生认为做公开演说是世界上两件最可怕的事情之一（另一件是核武器）。
　　羞怯心理有以下几种表现：
　　1.站在陌生人面前，总感到有一种无形的压力，似乎自己正在被人审视，不敢迎视对方的目光，感到极难为情；
　　2.与人交谈时，面红耳赤，虚汗直冒，心里发慌。即使硬着头皮与人说上几句，也是前言不搭后语，结结巴巴的；
　　3.不善于结交朋友，于是常感孤独，常因不能与人融洽相处或充分发挥自己的才干而烦恼；不善于在各种不同场合对事物坦率地发表个人意见或评论，因此不能有效地与他人交换意见，给人拘谨、呆板的感觉；
　　4.常感到自卑，在学习和生活中往往不是考虑取得成功，而更多的是考虑不要失败。
　　羞怯的成因:
　　1．先天原因
　　有些人生来性格内向，气质属于粘液质、抑郁质类型，他们说话低声细语， 见到生人就脸红，甚至常怀有一种胆怯的心理，举手投足、寻路问津也思前想后。
　　2．家庭教育不当
　　过分保护型与粗暴型的家庭教育方式都可造成子女怯懦的性格。前者， 家长代替了子女的思想和行为，子女缺乏经验，生活办事能力差，单纯幼稚，遇事便紧张、 恐惧、焦虑。后者，家长剥夺了子女思维和行动的机会，子女时常担心遭批评和斥责， 遇事便紧张、焦虑、消极、被动。有些家长对儿童的胆小不加引导，孩子见到生人或到了陌生的地方， 便习惯性地害羞、躲避，没有自信心。儿童进入青春期后，自我意识逐渐加强， 敏感于别人对自己的评价，希望自己有一个“光辉形象”留在别人的心目中，为此， 他们对自己的一言一行非常重视，唯恐有差错。这种心理状态导致了他们在交往中生怕被人耻笑， 因此表现得不自然、心跳、腼腆。久而久之，便羞于与人接触，羞于在公开场合讲话。对此， 应给予正确指导，鼓励青少年大胆、真实、自然地表现自己，否则便会越演越烈。
　　3．缺乏自信和实践锻炼
　　有些人总认为自己没有迷人的外表，没有过人的本领，属能力平平之辈， 因此他们在交往中没有信心，患得患失。长期的谨小慎微不仅使他们体验不到成功的喜悦， 而且使他们更加不相信自己的能力。 加之多数学生生活环境比较顺利，缺乏实践锻炼的机会。这些往往是导致害羞的重要的原因。
　　4．挫折的经历
　　据统计，约有四分之一害羞的成人在儿时并不害羞， 但是在长大后却变得害羞了。这可能与遭受过挫折有关。这种人以前开朗大方，交往积极主动， 但由于复杂的主客观原因，屡屡受挫而变得胆怯畏缩、消极被动。
　　要克服羞怯心理，需要从以下几个方面做起：
　　1.正确估价自己，树立自信心
　　在日常学习和生活中，应多考虑我要怎么做；在各种社交场合中，应顺其自然地表现自己不要担忧人家是否注意你。当你与对方交谈时，眼睛要看着对方，并将注意力集中在对方的眼睛，这样可以增加你对对方的注意，减少对方对自己的注意。
　　2.勇于和别人交往
　　向经常见面但说话不多的人如邮递员、售货员等问好；与人交往，特别是与陌生人交往，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用。
　　3.讲究谈话的技巧
　　在连续讲话中不要担忧中间会有停顿，因为停顿一会儿是谈话中的正常现象。在谈话中，当你感觉脸红时，不要试图用某种动作掩饰它，这样反而会使你的脸更红，进一步增加了你的羞怯心理。想到羞怯并不等于失败，这只是由于精神紧张，并非是不能应付社交活动。
　　4.学会克制自己的忧虑情绪
　　凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。平时注意培养自己的良好情绪和情感，相信大多数人是以信任和诚恳的态度来对待自己的，不要把自己置于不信任和不真诚的假定环境中，那样，对别人就总怀有某种戒备心理，自己偶有闪失，或者并无闪失，也生怕别人看破似的，这样自己就会惶惶然，更加重羞怯心理。人们可以通过意志的力量来改变自己性格上的许多东西，克服诸如优柔寡断、神经过敏、胆怯等不良心理。一些知名演员、演说家、教师，在青年时代曾是胆怯害羞的人，但是后来他们却能在大庭广众之下口若悬河，就是他们意识到非克服害羞心理不可所取得的成效，而非佼佼者的得天独厚。事先作好准备，答题时就会庆对自如；熟记演讲内容，演讲时便会口若悬河；发言开口时声音宏亮，结束时也会掷地有声。除了这些"策略"与"技巧"之外，更重要的，是要培养自己各方面的能力。因为有能力才会有自信，才能克服自卑、羞怯的心理。

你只需要关心当前发生的事情，不要去想以前的事情或者担心今后的情况。仅仅关心你眼前的事情和环境，不要去想下战书5点还要交的报表，也不要担心明天早上要 开的会，不用担心你晚饭吃什么。把这做为一种习惯，由于你会碰到良多乱七八糟事情的打断， 你需要专注来确保你的某一个好的想法主意不会被其他事情打搅。

回到现实

所以，从现在起，不要再以为别人很在乎你，也不要迫切但愿别人那么在乎你。慢慢地，你会越来越不在意别人怎么看你，同时，你的思惟也会慢慢独立，不会只停留在其他人的想法主意里。

通常，人们只关心自己碰到的题目，而且他们通常讨论的也是关于他们糊口中碰到的题目。熟悉到自己在别人眼里并不是那么重要，这确实会有点绝望，但同时对你来说也是解脱。

造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你会以为他们的评论也都是关于你。但事实上，人们并不像你想的那样对你有过多的想法主意。你把自己的精力集中在天天碰到的题目、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的。

不要太在乎别人对你的看法

你实践得越多，你就会越认识你碰到的情形，你也会越来越天然，越来越自信。由于你经历过，知道那是怎么回事，也能预料到将会发生什么。所以，捉住一些实践的机会，让自己能够真正经历过这样的事情，你就会感觉越来越天然，而不是紧张。

实践，实践，实践

下面的建议可能需要你花费几个礼拜、几个月甚至几年的时间。跟着时间的慢慢推移，这些建议会作为你生命的一部门，它会让你越来越不紧张。

上面说到的都是快速克服紧张的方法。要想从根本上克服紧张心理，你还需要更多的努力。

你能看到自己的笑容，看到自己在会议中出色的发言，然后看到会议圆满结束。

想像会议的开幕式是多么隆重，同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒;

固然你的想像并不是实际存在的，但是通过这样，你能够得到更舒缓的心情，同时阻止了你内心消极想法主意的滋生。例如，你要去参加一个重要会议，那么你可以按照下面的方法想像：

保持积极向上的心态，想像事情正在按照你预想的那样发展。

往好的方面想

通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会平静下来，思路也会更加清楚。

做完后，缓缓做一下深呼吸;

呼吸要丰满，如斯反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数;

然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去，呼气的同时轻微用点力。你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样;

把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部。这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手;

两腿分开，放松坐立;

下面是做腹部呼吸的方法：

做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法，能让你消除紧张，回到现实，冷静思索题目。

做30次腹部呼吸(BellyBreaths)

人们很轻易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严峻。但事情通常都不是你想的这么严峻。通过问类似这样的题目，让自己往积极、健康的角度考虑，不要自己吓自己。

问自己：“最坏可能会是什么情况?”

良多情况下，你觉得紧张不安是由于你没有做好预备。做好足够的预备，不仅可以匡助你消除紧张情绪，最重要的是可以匡助你搞定让你紧张的事情。

…

假如你要参加一个公司口试，你就需要想像招聘考官会问你什么题目，然后预备好如何去回答。

假如你要赴一个约会，你可能需要梳妆自己或者做一些预备来应对可能泛起的冷场和尴尬的局面;

假如你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法主意，以便应对会议中的讨论;

假如你要做一个演讲，那么你必需计划好你要演讲的大纲和内容;

尽力做好预备

下面是一些消除紧张的技巧，其中有些是比较“速成”的，还有一些是你需要在今后的糊口中多留意的。

那么如何才能在做此类事情之前消除紧张和不安的情绪呢?

假如你有一个约会，或者要去开一个重要的会议，或者要在良多人眼前演讲。你可能早就坐不住了，手忙脚乱，手心冒汗，感觉不天然，觉得紧张。

你可以看对方的鼻子,直视眼睛本来就是很不礼貌的行为,不过你不看对方更不好.强迫自己看鼻子,可以从镜子开始和自己对话.一定要多练习,既然你自己意识到自己的不足,相信你一定会在意志下改掉这个习惯

可以多去人多的地方，试着主动和陌生人说话。假期找个推销的活儿，或者路边发传单那种的活儿，有意识地锻炼一下自己的勇气，消除害羞感。

不要总是紧张 重要的是能够敢于接受和面对自己 把心中的压抑和委屈说出来 开心才是 不要总是用异样的眼光看自己 相信自己 能够活出一个真实阳光自信的自己才是真实的