俯卧撑只能够锻炼到胸肌和肱三头肌，引体向上可以锻炼肱二头肌和背部肌肉。
你可以准备衣服哑铃，进行针对手臂肌肉的锻炼，如哑铃弯举，集中弯举，托臂弯举等弯举类动作都是锻炼肱二头肌的，哑铃颈后臂屈伸，俯身哑铃臂屈伸，仰卧哑铃臂屈伸等手臂屈伸类的动作都是锻炼肱三头肌的。
至于你说的手臂粗了，但是没有轮廓，主要是因为皮下脂肪太多造成的，身体脂肪含量低了，肌肉的线条轮廓就会变得清晰。
脂肪过多，自然看不到肌肉线条和轮廓，要着重练二三头，就要针对性的训练，比如杠铃弯举，双杠臂屈撑等等，你这个虽然看着粗，但是其实大部分是脂肪
我想是你的运动量没有达到
你坚持锻炼多长时间了？
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024