如何练习腰部柔韧性？

你多大练习弯腰干什么啊？
可以告诉你，你可以找个一米多高的凳子然后将腰躺在上面双手向后仰。支起来了离开凳子挺住3分钟就可以。每天三组或五组就可以。以后逐渐加时间。向你说的扶墙也可以。身子慢慢向后仰双手扶墙一点一点下，如果下不去就支在哪，每天循环渐进直至弯下去为止。
还有就是你躺在地上双手一支也可以起来。
15岁以下快的也得3个月。15岁以上快的也得半年。
能弯下去一个月就可以。不过练好了就难了。
弯腰有两点一是为了跳舞。二是为了后手翻。
如果是想练习后手翻，不用弯腰也能练会。就是慢一点。
如果是跳舞那就好好练吧。注意循环渐进别抻着。

你好!
坐立体前曲简单的训练方法！
先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。
同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。
柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。
每天做20--30分钟，坚持就是胜利！
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
祝你成功!

早上起床刷好牙打理好自己的脸
休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下
不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多
还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好
每天早上100个仰卧起做
晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``]
这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长
你会发现你会有一块块好吹母辜?而且~你大胆的尝试一下下腰

要经常压腿，时不时可以在床上试试弯腰用手去摸自己的脚尖（腿要直），每天2次，大概要1年。如果这样做不觉得痛了就可以试试下后腰。

开一下腰。
怕在地上之后让另外一个人做在你的身上，拿着你的双腿向你头部那个方向压。
不知道你能不能听明白。
我就是这么开的