高分悬赏。哪位高手帮我制定一份寒假篮球训练计划。越全面越好。主要练控卫。

说一下我以前在校队的基础训练：
1、蹲低身位用手指最快速度在一个极短的垂直距离上运球，左右手轮流各100×4.
2、眼直视前方不看球的情况下大力运球左右手轮换100×4。
3、不看球的体前交叉运球200次。
4、胯下正反运球各200次。
5、15分钟绕场往返运球慢跑。
6、15分钟在有防守的情况下不断运球变向过人往返跑；
7、快速运球来回冲刺8个来回；
8、实战是检验训练效果最好的方法，每天至少要有1～2个小时的实战，最好是打全场，半场也可。以前我校队几个比较强的控位基本每天都有练4、5个小时，平时早上5点起来练球到6点半，下午5点打到6点，晚上再打一场比赛，集训期间早上2个小时，下午2个半小时，晚上2个半小时，练到后期都尿血。想要有进步，不付出是不可能的。

时间太短 如果想打控卫除了每天保证一定时间运球练习 更重要的是练习传球
要传球有力而且准可以找一棵树练习准确 我就这么练
掌握正确的双手传球动作 才能让传球更有力。
具体就每天早起晨跑 因为无论你要打什么位置 体能永远都很重要
早饭后和下午可以1、蹲低身位用手指最快速度在一个极短的垂直距离上运球，左右手轮流各100×4.
2、眼直视前方不看球的情况下大力运球左右手轮换100×4。
3、不看球的体前交叉运球200次。
4、胯下正反运球各200次。
没有球场就可以练习带球跑步 快攻的时候必须的技术。
晚上没事儿可以再网上看一些教学视频 控卫还是要多模球 球感很重要。一开始不要追求花哨 基本功很重要 祝你早日练就好功夫！

练运球基本功，中国控卫就是运球的基本功不扎实，遇上美国队的高强度防守和进逼就疯狂地失误。如果你想打好控卫的话就好好练习运球，争取做到怎么运都不会掉球（运球的时候眼睛不要看球，要直视前方），把各个动作都训练娴熟（变向，转身……），最好找个人紧逼你，防守动作大点都行，练运球也不需要篮筐，有块空地就行了。另外建议你看看篮球技战术方面的书籍，打篮球要动脑，而不是呆板地执行教练的战术，培养较高的应变能力，做到真正的懂篮球，你才是一个真正合格的控卫。（像纳什在场上的时候教练一般都不在场边吆喝的，让他自己决定怎么打）。

1.30米往返跑，2，蛙跳，3，30米带球往返跑，4.30米急停突加速运球，5.30米内摆9个障碍物，不同的位置，相当于比赛似的9个人，带球过障碍。练习的次数根据你的体质和体能决定，6。俯卧撑

要做到球不离手 每天多拍就成 别的太麻烦