怎么让肌肉变得结实

首先就是运动，不运动的人要不然就是吃不胖比较骨感，但是他们身上不是肌肉是骨头，看起来就没有那么健康，要不然就是很多肥肉，简单的运动比如说慢跑还有一些球类运动甚至是骑单车都可以，如果不是想长那种大块大块的肌肉的话。
还有就是饮食方面要注意了，少吃点油腻的还有糖分比较高的，像外面的快餐店都不太营养中快餐、西快餐都要少吃，多吃一些精肉，牛肉和猪肉都可以，这样有助于我们把身体里面的肥肉转化成肌肉。
最后就是一定要养成良好的生活习惯，不熬夜，不抽烟喝酒，因为这样都是会使我们皮肤更加松弛的，我们要长点肌肉就是为了让皮肤更紧致看起来更加好看，不要因为一些不良的生活习惯影响自身。

注意事项
不建议长时间的锻炼，因为肌肉的长成也是需要时间的，每天坚持锻炼一小时甚至半小时就可以了，长时间的锻炼特别是高强度的容易拉伤肌肉。

首先，确定你的结实是什么意思？专业词汇里没这个词
是不是希望线条更明显？
如果是这样的话，你做的高负荷运动是增加肌肉纬度和力量的最好方法

保持你的力量练习，建议加强有氧运动，降低身体的脂肪含量，这样线条感和分离感更强。力量练习的负荷不要增加过快，否则还是肌肉纤维一样会变粗

有氧运动,就是比较温柔的那种,
也可以在长时间的工作,学习,生活中,找到最适合自己的锻炼方式,既做好了工作或学习,又可以锻炼身体,一举两得.

还有,烟最好不抽,酒可以少喝,推荐葡萄酒,可以软化血管,

结实身体的养成,如同中医的治疗理练,宜缓不可急,身体内部调理好了在加上适量的运动则可成矣.

如果肥肉减少，线条就会更好。 problem solved