求一份男士健身房减肥计划

1.172CM，标准体重应该在67KG左右，你也重了点。
2.你说腹部大起来了，这说明跟饮食关系有很大相关。像你这种情况，由于工作原因，减起来的话会比较难些，你想如果减了效果出来了，但工作上又要求，可能就反弹回去了，所以你得稍微控制一下那方面。
3.如果说一周能有个四次去健身房参加锻炼，那么一个基本的效果还是出得来的。
4.你周一炼的项目几乎都是有氧运动，确实有氧运动利于减脂，但是并不是炼得多就效果好的。得配合一些无氧器械就更好了。
5.减脂要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

首先先做热身运动
大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：爬楼梯、蹲下起立、跳绳、跑步等

力量运动
周一，目标肌肉：胸，动作：宽距离俯卧撑：6组x用尽全力、窄距离俯卧撑：6组x用尽全力、提高脚位置俯卧撑：6组x用尽全力、提高手位置俯卧撑：6组x用尽全力

周二，目标肌肉：背，动作：引体向上4组x12个、宽握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜，1.5倍肩宽手拉固定杠，肘张开拉到胸前，放松回去，反复运动）6组x用尽全力、窄握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜，1倍肩宽手拉固定杠，肘贴腰后拉，胸到杠前，放松回去，反复运动）6组x用尽全力、俯身挺起（随便找到重物手提，挺胸、翘臀，让腰成反弓型，俯身下去，挺身上来到与地面成70度，反复运动）6组x20个

周四或周五，目标肌肉：肩，动作：重物上举（2边分别）5组x用尽全力、俯身侧平提5组x用尽全力、单臂前平举（2边分别）：5组x用尽全力、重物侧平举（交替保持）：5组x坚持不组

也可以做
有氧运动

A爬楼梯 10-20分钟 运动前吃一个水果（香蕉除外）
B慢跑
C跳绳
D竞走
E 原地跑
目标增肌，在力量运动后，进行有氧运动，可以达到更好的心费功能提高。
祝你健身愉快，顺利达到健身目标。

酸性体质属于亚健康？
还容易的很多病，不是吧。那怎样才能变成碱性体质呢。

妈妈呀！不要刻意去做一天或两天的运动，说长久的每天坚持是不可能的，那样只会适得其反，一周下班有时间抽个三四次去锻炼，感觉实在累了，就休息，下次来锻炼，也别常大吃大喝的，男人瘦了不好，太肥也不行！适中最好！祝你成功

首先，应该减掉脂肪。
每次开始要坚持慢跑40到60分钟，刚开始如果实在跑不动，就要走。总之，要达到40到60分钟的运动量时间。跑完步后，不要多喝水，这时是燃烧脂肪的时候。
接着，就是练力量。这可以塑形，主要以哑铃为主，练手臂上的二头、三头，和胸肌。
最后要说的是，贵在坚持！！！

.....我身高和你差不多...以前我可是170J`现在瘦到大概140了`...每天在跑步机上跑半个小时以上就可以了``顺带其他时间可以练练肌肉``每天不要吃太多油腻``尤其是晚上睡觉之前```晚上可以吃一大盘水果和蔬菜就可以了`...时间长了``生活习惯改过来了``身体自然就瘦了```主要还是持之以恒`..

锻炼过程中可以喝水`但是不能猛饮...只能小口小口的喝``主要是起到滋喉的功效`