臂力不够怎么练

2024-11-27 10:19:07

推荐回答（5个）

回答1：

手臂力量主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

回答2：

手臂力量差，很多体式都做不了，教你2招，手臂力量越来越强

回答3：

先练哑铃，上举20和平举10，间隔作俯卧撑，10个一组，每次3组，每晚根据自己情况作2到3个周期，坚持半个月左右，再去投篮，就不一样了

回答4：

其实健身最好不过要一定的条件我是一个学生这个学期我经常去健身房训练现在臂力好多了没条件的话哑铃加俯卧撑效果也不错

回答5：

哑铃或拉力器或多或少会对骨头有所损伤，最好就是做俯卧撑。多参加对抗性强的运动。如：篮球就很好。