如何提高弹跳能力

你好~！

弹跳力~！练习
每个人都有很大的发展空间~！！那是要看后期的努力

我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的

一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃

所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服

我给你推销一些
弹跳的方法 实用

弹跳训练方法,比较实用的:
~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

如果要看详细练习弹跳和提升球技
那我推销下~
http://zhidao.baidu.com/question/133335635.html

也是我发的 就不贴过来了

就这么多
希望对你有帮助

楼主你好 这是曾经我练习弹跳的一点心得与你分享 望对你有所帮助

练弹跳 最基本的方法就是： 跳楼梯

楼主每天坚持住 一天在你家的楼道里蹦台阶 一次一个格 一天蹦5组 一组5遍

一个月后楼主再看看你的弹跳吧！ 保证大增！

虽然蹦楼梯很累 不过坚持过来就好了 我就是这么练过来的

加油！ good luck~！

如何提高你的弹跳力.
如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题.讨论次问题我们必须突破人种问题的误区.万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住.黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的.否则.我国跳高名将郑凤荣.倪志钦.朱建华的世界记录又如何解释?我当然不否认先天条件的重要性.然而后天艰苦.科学的训练更为重要!
对此我谈一点自己的切身体会和经验.
一.弹跳力是全身力量.跑动速度.反应速度.身体协调性.柔韧性.灵活性的综合体现.
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱.韧带.肌肉.扩大关节的活动范围.同时.做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.动作要准确.优美.既有力又放松.
二.力量训练最好由身体训练教练安排和辅导.
如自己进行训练.最好每周进行2到4次的大力量训练.训练时必须注意安全.以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有三种:＜BR＜ p＞
负重蹲起.提铃.抓举.总之.这几项练习的成绩越高.你的弹跳力就越好.
至于每次练习的重量.组数.次数.动作规格等问题.原则是:
1.大力量训练每周至少二次.不多于四次.要给身体超量恢复的时间.但要长年进行.不可间断.
2.每次课最好安排以上所述三项练习方法.
3.要讲究大力量训练的技术动作规格.切不可乱来.
4.小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.重量较轻.组数和次数较多.目的是提高肌肉耐力.增粗肌纤维.减少脂肪.小力量训练可以变化着花园天天练.但最好不要和大力量训练同时进行.无论大力量还是小力量训练.一次课的时间不要拖的太长.1.5小时至2小时为宜.有强度还要有密度
三.速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面.
反复冲刺训练还是有必要的.30次.50次.也许80次.那就要看你的吃苦精神了.所谓冲刺.要求你自己在准备活动后全速往前冲.而不是中速.专项速度训练同大力量训练相同.不必天天练.每周三小时即可.还要特别注意运用小,力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量.
四.各种专门的弹跳练习手段非常多.诸如跳绳.跳栏.摸篮圈.摸小黑框上沿.甚至摸篮板上沿.
最后.我要提一提神经系统和弹跳力的关系.我们已经知道速度.力量.协调性.柔韧性.灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力.那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统.也就是说.如果你真的想高居一切人之上.你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号.这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量.肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏.能发出更强烈的冲动.两者相互促进.你就越跳越高.然而.这也是难点中的难点.没有超强的动机.运动神经系统就没有超强的冲动.一切所谓的科学化.现代化.管理.训练方法和手段全是废话.最后.祝你梦想成真.

我只提我朋友练出来弹跳的方法，他就是在小腿上绑上沙袋，之后蹲跳楼梯台阶 ，练了一段时间后弹跳就上升了许多