跑步时怎么调整气息?

人在运动时，需要消耗能量的，能量来源于身体内的糖和通过呼吸得到的氧气。平时不运动时，消耗的能量较少，而跑步需要消耗大量的能量。
跑步时，我们看到大部分人的呼吸很急促，其实这样的呼吸效率是很低的，吸进去的氧气是很少的，远远满足不了你运动所需要的氧气，所以你就会觉得很憋气。
正确的呼吸方法是：有节奏的、尽量深的呼吸。也就是我们平常说的每三步或两步一呼气、每三步或两步一吸气。这种呼吸方法需要长期的训练，最好先从慢速跑开始练起。
另外，跑前做好准备活动，也很重要。
天气不冷时，可以直接用嘴呼吸或鼻子、嘴同时吸气；冬天空气冷，直接用嘴吸容易吸进凉空气，引起腹痛。正确的方法是：用舌尖顶住上鄂，嘴、鼻同时吸气，这样空气经过舌头的加热，不至于吸进太凉的空气。

对于长跑来说呼吸是最重要的，针对长跑我有一个方法，而且非常的科学。

就是2步一呼吸，也就是说先跑2步然后用鼻子吸气，然后再跑2步用嘴吐气，

这样可以很好的调节呼吸让步伐跑的有规律。而且不会感觉到很累。

跑步当中注意呼吸的节奏3步一呼两步一吸或者两步一呼两步一吸

跑了一段后适当的向上跳起，，保持呼吸平稳，，，累了也别大口的呼吸

用鼻吸气，用嘴呼气，要保持平稳！