周一、二：
早：跑5000M，30分钟左右完成即可，注意热身（慢跑、压腿）
晚：巨力臂3组、哑铃臂屈伸3组、仰卧起坐3组（每组做到力竭的百分之80）
周四、五：
早：热身15分钟。30米冲刺*3组、60米冲刺*3组、120米冲刺*2组
晚：俯卧撑3组、下蹲起3组、仰卧起坐3组（每组做到力竭的百分之90）
周六：
游泳、球类运动
注意事项：每次运动前一定充分热身；单双杠的效果比较明显，对身体素质提高很大；牛肉、鸡胸、牡蛎、西兰花、牛奶、蛋清都会促进肌肉组织的合成
求答
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