可以早上6点刚睡醒，就开始锻炼做俯卧撑吗？

2025-03-12 11:45:32

推荐回答（5个）

回答1：

可以，前提是需要热身。

俯卧撑可以有效的锻炼到手部、胸部、腹部的肌肉群。俯卧撑动作简单且能有效锻炼到身体的肌肉。标准的俯卧撑是从肩膀到脚踝，呈一条直线。

双手撑开略大于肩宽。挺胸收腹，两腿并拢，脚尖着地。腰部不能塌下去屁股也不能翘起来。下撑时用2到3秒时间来下降身体，身体下降到距离地面2-3厘米左右。然后缓缓在撑起身体。如果做俯卧撑有塌腰现象，说明腰腹力量不足，核心力量不足。

扩展资料：

注意事项：

1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊小腹周围，腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、做俯卧撑之前尽量做好准备活动，防止受伤和肌肉僵硬。在做俯卧撑时应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕、压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。

3、俯卧撑是有一定重力的训练，如果长期做俯卧撑，对手掌、指头关节、小臂等压力很大的，因此要注意休息，而且要适当按摩，以免形成过度劳损了。第一次做俯卧撑后腰腹出现酸疼是正常的，但是如果出现持续酸疼等不适症状，要减少做俯卧撑的强度了。

参考资料来源：百度百科-俯卧撑

回答2：

首先，早上不宜健身，尤其是刚起床的时候，因为人从一夜的睡眠中清醒过来后，身体的大部分机能都处于恢复状态，新陈代谢率很低，此时的身体状态非常不适合运动。第二，早上空气其实是一天中较为糟糕的，这个是高中地理知识。因为空气中的各种有害物质经过一夜的沉积，基本都悬浮在近地面，此时运动，由于呼吸加重，会吸入很多粉尘之类的有害物质。不过要是在家的话就无所谓空气质量啦。如果真想早上锻炼，那就起床后大约8-9点比较适宜。
当然，人的最佳锻炼时间是从下午4-7点，不过这个时间段大多在工作或者休息，如果没时间的话，那晚上8-9点也较为适宜，但不可过迟，至少要在睡前1小时运动完毕，让身体有充分时间安静下来。
俯卧撑，主要是锻炼胸肌，肱三头肌，腹肌的，而且还是负重俯卧撑，而单单靠自身重量做俯卧撑，是很男练出大块肌肉的。至于你想练成肌肉男，单靠俯卧撑还远远不够，顶多也就是能看出点线条，在家的话，建议你买一副哑铃，橡胶的，实际重量30KG的就行，也就100不到，如果邮购的话，算上邮资也就130左右。至于教程，网上太多了，百度知道里也多得是，搜一下就有，很简单，我就不粘贴了。不过推荐一个，赵之心的哑铃教程很不错，一副哑铃就可以练到全身肌肉。
最后一点，就是要有毅力，练肌肉可不是说说就能练出来的，这可是一个非常痛苦的过程，不过当你练出来之后，那种成就感也是相当爽的。

回答3：

　　如果早上起来只是随便做几个俯卧撑无妨，如果是早上刚起来做空腹进行剧烈运动就不合适了。长期空腹运动对健康不利，建议早饭后一个小时再进行锻炼。如果只是做10多个俯卧撑醒脑，那么也无妨。
　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。

回答4：

早起锻炼空气比较好，晚上锻炼容易坚持。早起必须记得不要起床就马上锻炼，先休息下再锻炼，因为经过一天的休息，身体机能还没有进入状态了。还有就是减肥可以锻炼后吃早饭，是正常的锻炼最好吃了早饭锻炼，这样不容易造成低血糖。晚上锻炼必须要在睡觉半小时前结束，否则会影响睡眠。

回答5：

喝开水会有助于锻炼？只知道早起喝水会润一下肠胃。植物排了一晚上的二氧化碳不见的有多好吧，我还是建议晚上睡前锻炼。我已经坚持一年，效果不错，俯卧撑主要练你的背阔肌和胸大肌还有肱三头，多喝牛奶，一天起码保证一个鸡蛋。祝你成功

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