舞蹈有什么方法能快速压腿啊！

　　没有速成的方法，这个的靠长期使用正确的方法练习，否则一不小心拉伤韧带就麻烦了。
　　压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分为压前、旁、后腿。 压腿的练习有助于打开学习跳舞的人腿部关节的韧带。学会正确的压腿方式可以事半功倍的练舞，而错误的压腿方式一方面不利于舞蹈的练习，另一方面严重的话将有可能拉伤韧带。

　　如何做到正确的压腿：
　　
　　一、正压腿

　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

　　二、侧压腿

　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

　　三、后压腿
　　
　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

　　值得注意的是，在压腿过程中，要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。有的人韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。此外，在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

我经常想跳舞的时候就快速压开腿。其实不算什么方法，就是首先慢慢地压左右腿，压腿的时候一定要认真。当第二天压腿可能还会疼，不过不要怕痛，一定要强迫自己把剩下的几厘米压下去，前几次可能很痛，但忍忍，以后就会慢慢不痛了。给自己一些勇气，希望你成功！

我也在练习压腿，现在都20了，是因为单位要搞演出让临时学的，可压了5天了，似乎没有一点作用哦，腿也疼的受不了！我真的可以吗？好疲惫啊

首先你的年龄有点偏大，但是没有关系慢慢来，天天坚持，感开始的时候会很疼，但是每天坚持，最多一月，竖叉没问题，操之过急或强行压得话很容易拔腿压伤，刚开始会很难，但是一定要坚持，你会成功的，其实我业是十六岁开始的有问题可以问我~~~

有人协助你，不要怕痛，差不多1个星期就可以压下去了、