跑步时，腿应该怎么摆动？

2024-12-12 20:30:43

推荐回答（3个）

回答1：

你说的应该是提高步频,一般水平高的选手每分钟步频180以上
1、练习摆臂
手脚是协同工作的，手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作正相关。提高步频离不开摆臂的加快，一旦加快摆臂，步频也会提高的。可以训练自己在较高的位置摆臂，这会带动肩胛骨运动，并传导至骨盆，从而带动迈腿。
2、音乐的力量
可以在跑步论坛中搜索，找些动感节奏的歌曲来听。踩着音乐的节拍去跑，也是一种锻炼方式。
3、增加上身前倾角度
上身越倾斜，身体会越受到地心引力的影响，迫使你尽速踏出下一步来避免跌倒。因此在提高步频的训练时，可以尝试增加上身的前倾角度，迫使自己加快步伐；加快脚步后，再尝试前倾更多。持续修正直到找出最舒适的角度。
4、多练习下坡跑
找一个坡度不陡的下坡练习，注意专心控制呼吸，采用快频小步跑，避免步幅过大。然后慢跑回坡顶，每周3次，每次重复5组。

回答2：

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

回答3：

重点来啦！！！上肢可以在跑步时发挥平衡、助力、协调三大作用。其中摆臂就是一个体力活，上肢力量不足的人就会产生疲劳，引发肩膀紧张酸胀，继而让身体感觉到疲劳。