软磷脂主要来源深海鱼类.和一些植物油,花生油里有一定的含量,茶子油比较多.维B:是B类维生素的总称,有几种我就不说了,主来源有猪肝,猪心.鸡蛋黄,还有一些粗粮B族维生素都比较丰富,如玉米等.钙:最好的来源就是奶类,当然一些小鱼,小虾,也有一定钙,但奶是吸收最好的.还有一些深色的小菜也有.镁:一般不会出现镁不足,镁在很多食物中含量都比较丰富.
