成年女性减肥吃什么好，最好有每天的减肥营养餐食谱，需要补充一些什么营养物质，平时喝茶喝什么样的茶比

缓慢的方法：不能吃油炸、辛辣等食物，还有不能甜食、饼干等零食。不能和饮料和酒以及咖啡等。多吃蔬菜，其中以芹菜、黄瓜、西红柿等较为好。少吃面和包子、饺子一类，肉食：以鱼为主、鸡鸭可以适量的吃一些，但是要去皮。
每日米饭要少吃，大概小碗的半碗。早上起来喝一杯淡盐水、牛奶或酸奶（最好是无脂、低糖的）、吃一个苹果。中午清淡的小菜吃半碗饭，晚上如果能忍住最好不吃，如果忍不住就和中午一样，不过吃完以后适量的出去散步（先慢走，再快走，在适量做些运动。至于时间随你喜欢）
这是健康减肥，也不会增加太多的压力和痛苦。虽然见效缓慢了些，但是持之以恒一定会有效果（大概一个月）。不过当你减到一定的时期会进入一个平台期（就是体重再也不变），你就要加重一下运动的时间了。
相信我，肉不是一下子长成的，减下去也不能操之过急。
当然也有快速的方法：三日苹果法。（网上都有）效果不错，可以瘦3·5以上。过程有些难受，一个月只要做两次就够了。配合上面的缓慢减肥，一个月大概能瘦10斤左右。注意！这个方法以后要注意饮食要缓慢且清淡，慢慢的恢复饮食的正常。

补充富含蛋白质的食物，鸡胸肉，牛肉，鱼类，鸡蛋清。搭配多重蔬菜。主食最好吃粗粮，富含纤维且热量低。要减肥需要做有氧运动，如慢跑，快走，至少四十分钟才能有好的效果。

豆浆，酸奶，木耳，西红柿，黄瓜，鱼，虾，各种蔬菜，含糖水果少吃，以上每天搭配，每顿少吃。绿茶，普洱，都可以喝。如果节食可以不用锻炼，每天一小时为宜。

首先是管住嘴