首先别想着吃减肥药，也别想着节食，这都是没用的。你要做的是做有氧运动，每天晚上慢跑一小时，因为半小时以后才会开始燃脂。然后回家做肌肉练习，肌肉生长条件是你得做一个匀速重复运动，做到10个的时候再也做不了了，就停，休息30秒，再来。做三组。那种可以连续做几十个的是长不了肌肉的，只是会让肉变硬一点而已。然后摄入蛋白质，每天多吃点鸡蛋白，牛肉等肉蛋白食物，少吃油炸等油腻食物，饭是要吃的，碳水化合物也是长肌肉的条件。力量运动不要每天做，两三天一次，但是有氧要每天。
游泳还要再爬山，效果显著！我就是这样瘦下来的！还是适量的节食！你坚持这样做，不瘦你找我!而且不反弹！
别吃晚班，一个月就能瘦十几斤，坚持就不反弹
跑步跳绳有氧运动三十分钟以上最基本
控制饭量就好然后慢慢的减少适应了在减少
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