徒步前要做好准备活动，轻轻揉搓膝关节两侧肌肉和韧带，保持放松。还有要注意鞋的大小是否合适，要选稍大点的鞋。再就是平时可以适当的补点维生素、钙等。
您好，这个情况是有膝关节的位置的劳损或局部滑膜炎的情况，这个是慢性推行性变或损伤的表现。
