足球比赛后该怎么恢复？

1：踢完后吃一个香蕉或桃子，能够很快的补充体能。
2：用热点的水好好洗个澡，最好洗完皮肤红红的，因为这样做的目的是增加肌肉的血液循环，平衡肌肉组织中的酸碱度。
3：有氧的恢复运动，比如拉伸、慢跑等。

这些都能有效的恢复体能，有不足的地方请大家指教。

我觉得那是不经常锻炼的原因
如果每隔两天就踢次球，一般不会存在第二天肌肉酸痛的症状了

当然运动完了不要马上休息
可以慢跑两圈

如果没有按摩师，也没法泡澡，只能洗洗脚睡觉

在足球比赛中，为何球员喝水后要立刻吐出来？终于了解了

1、赛后半小时是补充蛋白质的最佳时刻，此时摄入蛋白质最易被人体吸收并转化成肌肉，因此可以吃一些鸡蛋、牛奶等蛋白质含量高的食物。
2、冷冻疗法激发了一个止痛，抗抑郁，消炎和新生的过程。这对消除疲劳，恢复旺盛精力大有裨益（业余玩家如果有条件的话可以冰桶沐浴，没有冰浴条件，可以使用简单的冰袋冷敷肌肉）。
3、注意饮食质量，除了摄入必须的糖分、脂肪、蛋白质和水，还要注意维生素以及其他微量元素的摄入。可以根据自己的需要来增加进餐次数，注意多吃水果、蔬菜。
4、保证充足而且质量很好的睡眠。
5、赛后第一天尽量做一些拉伸、慢跑等运动量不大的活动。

6、根据不同的人，身体不同的疲劳部位，采取一些按 摩。促进大脑皮层兴奋和抑制的转换，促进身体和肌肉进入放松状态，改善循环和扩张血管，消除代谢产物，还有之痛和镇定的作用。

影响恢复的不利因素：
抽烟：吸烟会影响血红蛋白和氧的结合能力，血红蛋白是氧的主要载体，血红蛋白结合氧气的能力下降，就没有足够的能量供应。
喝酒：喝酒对全身都会有所损害。有研究表明，划水运动员和游泳运动员在喝完一升啤酒之后，速度能力降低20%。