关于能量消耗和摄入的问题

　　..你算错了，以你的体重如果每天摄取4636千卡热量，那实在很难做到。而且即使你做到了，也会变成相扑手。
　　基础代谢率是指一个人在不运动的情况下，心脏跳动 内脏正常工作 血液流动等等生理活动所消耗的热量。就是说，你完全不动的躺在那一天消耗的能量。
　　体力活动自然是指，你每天运动所消耗的热量，比如每天上下楼梯，骑自行车等等，这个指标的差异是很大的，例如一个建筑工人每天可能会因为运动消耗1500千卡以上的热量，而一个白领因为没坐办公室没什么运动可能只消耗掉300千卡左右热量。
　　食物动力作用消耗，是指把吃下的食物转化为动力，也需要能量。大概是消耗10%的热量，这就等于今天如果吃掉了总共1000千卡热量的食物，那么其中有100千卡被用来为身体燃烧这些食物供应能量了。
　　其实计算公式是这样的..应该是基础代谢率+基础代谢率 X 0.1+体力活动（这个不一定都是乘1.7的，你要估算一下自己每天要做多少运动，普通人大概是300-500千卡左右，我个人每天训练3小时，大概是1200千卡）才对。
　　那么你的能量消耗其实是..1656+1656 X 0.1+500=2321千卡才对。
　　我也来算一下我自己，我体重79公斤
　　那么就是1869+1869 x0.1+1000=3058千卡。
　　营养学这个东西，其实是一种模糊的科学，这个学问里不存在绝对准确。所以，我们计算出来的都只是大概，就说这个计算公式吧，我们完全忽略掉了个人情况，譬如肌肉含量，性别，年龄，运动水平，基因状况之类的情况。这个只能作为参考，所以有很多东西还是需要自己感觉的，我有过控制体重的经验也考过认证，有问题我们可以一起讨论。

你算错了，以你的体重如果每天摄取4636千卡热量，那实在很难做到。而且即使你做到了，也会变成相扑手。
基础代谢率是指一个人在不运动的情况下，心脏跳动 内脏正常工作 血液流动等等生理活动所消耗的热量。就是说，你完全不动的躺在那一天消耗的能量。
体力活动自然是指，你每天运动所消耗的热量，比如每天上下楼梯，骑自行车等等，这个指标的差异是很大的，例如一个建筑工人每天可能会因为运动消耗1500千卡以上的热量，而一个白领因为没坐办公室没什么运动可能只消耗掉300千卡左右热量。
食物动力作用消耗，是指把吃下的食物转化为动力，也需要能量。大概是消耗10%的热量，这就等于今天如果吃掉了总共1000千卡热量的食物，那么其中有100千卡被用来为身体燃烧这些食物供应能量了。
其实计算公式是这样的..应该是基础代谢率+基础代谢率 X 0.1+体力活动（这个不一定都是乘1.7的，你要估算一下自己每天要做多少运动，普通人大概是300-500千卡左右，我个人每天训练3小时，大概是1200千卡）才对。
那么你的能量消耗其实是..1656+1656 X 0.1+500=2321千卡才对。
我也来算一下我自己，我体重79公斤
那么就是1869+1869 x0.1+1000=3058千卡。
营养学这个东西，其实是一种模糊的科学，这个学问里不存在绝对准确。所以，我们计算出来的都只是大概，就说这个计算公式吧，我们完全忽略掉了个人情况，譬如肌肉含量，性别，年龄，运动水平，基因状况之类的情况。这个只能作为参考，所以有很多东西还是需要自己感觉的，我有过控制体重的经验也考过认证，有问题我们可以一起讨论。

回答者： 极品瘦猫 - 五级