本人身高170公分，体重70公斤，是上班族，现在想减脂增肌。 求一套包括膳食的月健身计划。

减肥我有见解；

先讲讲胖的原因；

1、多为脏器功能好、吸收是胃肠道问题。还与肝脏转换能力有关。
2、科学研究胖人肠道有一种特别的细菌可以让肠道营养吸收率大大增加、胖人的小肠一般也比较长。
3人体有一种激素可以让糖分快速转换为脂肪，缺乏的人，会使糖分分解排出体外。
4、正常人的大脑消耗人体的养分的30%，如果加强用脑就可以消耗更多的养分50%以上。比运动跟有效。胖人多数不爱操心，不爱动脑。（不代表他处理为题不好，是他不爱操闲心，烦心）
5、睡觉香休息好，睡觉是消耗营养最少的时间。
6、肠胃好，食欲好，营养不补给充分。
了解以上就可以知道如处理自身为题了。

一、多用脑，要求用在处理难已完成的为题上，不是游戏。
原理；正常人的大脑消耗人体的养分的30%，如果加强用脑就可以消耗更多的养
分50%以上。比运动跟有效。

二、加强运动。

三、节食、尽量不吃甜食等高热量食物。

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

每天跑步在45分钟以上即可，另外多多学习柴棒减肥方法网好的减肥方法，一定能瘦下来，祝你早日减肥成功