可以的,但是锻炼前,身体的排泄物一定要排尽,不然影响肌肉质量 !
还有就是,健身的话就是动作缓慢,呼吸节奏.分组进行,组间休息不超过2分钟.
锻炼完后20分钟可以进食高蛋白质食物.
一次锻炼1个小时左右,也就是15分钟做一组的话,1组15次动作左右,1次就要1分钟.看你行不行咯
要么分组做完就可以了,肩部,胸部,背部,腿部,腹肌,都是分组的,一般3组,15次,如果觉得太少的话可以自己定,主要的就是动作缓慢.
写得有点乱,不好意思
锻炼前半小时 和锻炼后半小时之内都不能吃东西的 最多吃根香蕉
我建议你 锻炼后半小时以后在吃东西
哑铃可以锻炼很多地方 你在锻炼胸肌和二头 和肩膀吧
俯卧撑 4组 1组12个 锻炼胸肌
哑铃 4组 1组20个 锻炼二头 看你的哑铃有多重
哑铃飞鸟 4组 1组10个 锻炼肩膀
先练着
建议你还是傍晚去锻炼，不要吃饭就过去。
练胸肌你可以练卧推和斜推。
最好不要，一般锻炼在下午4点到6点最好的，如果非要晚上，9点到十点也行，关键是每次锻炼的时间段要固定！
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