每天至少三组
20个一组
一个月搞定
1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
2.双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。
3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;
采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。
其他的健身问题，还可以参照斯土隆核心讲座
这个是肯定的
因为初练者都是从这个方式开始的
因为效果好而且可以无器材锻炼
俯卧撑的方式有多种
如果是宽式的可以锻炼胸大肌
锻炼的时候尽量活动胸部就能锻炼胸肌
你不觉得累那只能证明你的锻炼方式错了。没达要求
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