高血脂患者要遵循哪些运动原则？

运动对血脂的良性调节作用至关重要，无论是预防还是治疗高脂血症，我们都应该积极参加运动。同时，还必须遵循如下原则：(1)一般每次运动30分钟左右，每周3～5次。每次运动开始前，最好做5～10分钟的预备动作，使脉率缓慢升至适宜范围。运动终止前也应有5～10分钟的减速期，使血液从四肢逐渐返回心脏，避免出现心脏缺血等症状。运动后略有倦意是正常现象，但如果第二天早晨仍感到四肢乏力、精神不振，有不想再动的意思，就表明运动量过大，需要及时减少。

(2)有运动强度又有运动量的运动才能达到消脂减肥的目的。衡量运动强度的简单的方法是以心率的快慢为标准。参加锻炼前，要设法找出自己在运动中允许达到的最合适的心率数。最常用的计算公式是：(最高心率一安静心率)×0.6+安静心率：运动中适合心率(最高心率是用220减去年龄)。如一位50岁的中年人，他的安静心率是每分钟70次，他的最高心率是(170～70)×0.6+70=130次。如果按这样的强度每次锻炼20～30分钟，每天锻炼一次就可以了。如果您是一位从未参加运动的人，暂时无法达到这种强度的运动，可降低运动强度，不要操之过急，逐渐达标，也可以作延长时间来补充。

患者应根据自身的情况，选择适宜自己的运动项目。如选择长距离步行或远足，又如慢跑骑自行车体操、太极拳、游泳爬山、乒乓球、羽毛球网球、迪斯科健身操及健身器等。运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。