跑步会伤害膝盖吗？

据研究表明：人体在跑步时膝盖承受了，自身体重3-5倍的重量体重越大，膝盖承受的压力就越大，一旦运动不科学不合理，就会造成很多跑步伤病问题例如；膝盖疼髌腱炎，髂胫束症候群，四头肌腱炎，滑囊炎等疾病伤痛，这些里面很多跑步人最关心的就是跑步伤膝盖问题。跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。

近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，能够增加膝盖周边肌肉的力量让大腿看着更有线条，看着更有力量。我们该如何预防跑步伤膝盖？

1、如果你是体重较重的跑步者，可以在跑步开始时选择跑走相结合的方式，这个很适合新手和体重大的运动人员，这样可以培养，新手和肥胖人对跑步能坚持下去的信心，同样能避免受伤。2、在跑步时间和距离上，有一个达到自己的要求就可以了，跑步的时间半小时就行，不要在意速度，跑步的距离5公里左右即可，可以等体重减下去了再增加跑量。
3、选择专业的跑鞋，可以对膝盖起到保护作用，可以减轻对关节的冲击力，保护关节和膝盖，千万不能穿板鞋皮鞋跑步。4、不管你体重轻还是大体重的人，最好选择塑胶跑道，避免不要在不平整道路上跑，这样可以把伤病降低到最低。
5、坚持合理科学的跑步方法，这个是最重要。我们要注意跑休结合，跑步不能天天跑，休息也很重要，这样才能长久的跑下去。

跑步作为现代人锻炼、健身或者减重的一种手段，越来越被广大人民群众所喜爱。
通常，跑步本身不太会引起很严重的膝关节损伤，因为所从事的都不是竞技体育的跑步。而竞技体育的跑步，需要进行超长的锻炼，在很短的时间里面爆发出所有的力量，使膝关节承受的应力超过了正常生理所能承受的应力，对膝盖有损伤。因此，竞走或者是长距离的马拉松对膝关节有损伤。但是，普通锻炼不会引起膝关节的损伤，可能会刺激膝关节的滑液分泌，以及正常的软骨代谢，对膝关节有好处。所以，认为经常跑步对膝关节有损伤的看法是错误的。
但是，有很多其他的锻炼方式，如在健身房里面负重的深蹲动作，以及下肢的锻炼，使膝关节超过了90度的负重锻炼，对膝关节的损伤是非常严重的，因此不提倡这样的锻炼方式。还有的人把上下楼梯当成膝关节的锻炼或身体锻炼，也是绝对错误的。因为上下楼梯时，膝关节都要超过90度的屈曲，而且负重的重量超过体重的3倍，所以，对膝关节的伤害是很大的。
跳绳运动对膝关节也有损伤，因为不同于跑步，跳绳实际上是垂直起落的冲击，它对膝关节的软骨面有冲击力。所以，跳绳时不要做太多。相比，跑步对膝关节的影响更小或更有利。

1、为什么跑步会伤膝盖
跑步会伤膝盖大多和训练不正确有关。跑步,既然作为一种运动,那必然有科学与不科学的训练方式。不正确的跑步方式必然会损害到膝盖部位。很多人跑步有时候自不量力、猛跑一气、乱跑,这都是很常见的;又或是“三天打鱼两天晒网”,时跑时不跑,跑步就是一阵子的事情,激情就几天的时间。对于这种不专业、喜欢逞强、没有规律、乱跑的人士,出现跑步膝盖损伤的概率反而是最大的。
2、如何跑步不伤膝盖
2.1、控制跑量,循序渐进:可以在有一定基础情况下,尝试谨慎地超越自己的极限;
2.2、减少速度训练,调整跑步姿势:更高的速度意味着更大的冲击力,也意味着更大的身体损伤,而合理的控制跑姿能够减少25%以上的膝盖冲击力;
2.3、进行交叉训练:交叉训练是指除了跑步、还采用跑步以外的其他耐力训练方式,以此避免单一重复性运动对人体的不利影响;
2.4、加强力量训练:肌肉的强度越高,越有力,弹性越好越不容易受伤,因此适度加强力量训练是避免伤痛的不二选择;
2.5、跑前和跑后的调整:跑步前,做一些深蹲和伸展动作,放松紧张的肌肉和骨骼,跑完步后不要立刻停下,慢走一段时间,调整心率和呼吸。
3、跑步的正确姿势
3.1、头和肩
跑步动作要领—保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。 动力伸拉—耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
3.2、臂与手
跑步动作要领—摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3.3、躯干与髋
跑步动作要领—从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉—弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

一说到跑步，人们总是有各种理由不去跑步。尤其是在炎热的季节里，只是走走，就已经浑身出汗发黏了，更不说跑步去了。除了懒的理由外，在民间还说“跑步百益，唯有伤膝”。
让人觉得跑步就一定会伤膝盖，其实这句话缺乏严谨性。跑步未必会伤到膝盖，特别是避免了重复以下这些错误方式的人，既不会伤害腰部也不会伤到膝盖。

错误方式之跑步时间长，不佩戴护膝：
有的人非常喜欢运动，而在众多运动中，对跑步是情有独钟，还声称就喜欢跑步时大汗淋漓的感觉。往往这类人，因为长期跑步或者是一次性跑步时间太长，就有必要带上护膝。

大家可不要小看护膝的作用，在你各个关节没有问题时，膝关节会承担机体一大部分的力量，它还会通过周围的肌肉以及韧带，让我们在运动过程中跟更稳定。
而护膝的作用则可以更好地保护膝关节，对于膝关节有问题的人，做什么运动都最好带下护膝。这样就相当于我们膝关节处又多了一层韧带，可以减少关节的老化跟磨损，是不会伤到膝盖的。

错误方式之低头前倾跑步：
有的人跑步不会去在意姿势，认为只要埋头跑步就可以了。于是，低头前倾方式成了众多人喜欢的姿势。恰恰是因为这种姿势，让颈椎的压力增大很多，就好比我们低头玩手机一样，颈椎也会跟着弯曲，长时间保持这个姿势，对颈椎也是不利的。
相反，正确的方式则是抬头正视前方，这样可以让我们更容易达到目标，以及减轻颈椎、腰部、膝盖的压力。同理，不光是跑步我们要抬头，日常的走路也需这样做，抬头挺胸，正视前方走路，可以更好的锻炼全身。

错误方式之脚跟先着地：
走在大街上，你会发现每个人走路、跑步的方式都是不同的，有的人会脚跟先着地，有的人会脚掌先着地。这两种方式脚掌先着地是正确的方式，这样可以通过小腿部位的肌肉，起到缓冲膝关节压力的作用。

对于有膝关节炎、骨关节炎、风湿性关节炎等疾病的人，都要注意这种方式，都可以帮助你降低危害。
最后提醒大家：不管你是怎么做什么运动，跑步也好，走路也好，都要注意正确的方式，不要运动过度。

长期跑步方法不对，往往导致膝盖受伤磨损，那到底怎样跑步才不会让膝盖不会受伤？只要做到这几个方面就会减轻很多。
第一在跑步之前要进行热身运动 ，无论是跑步还是做其他运动，热身运动必须要做到，因为热身运动往往会让你们肌肉避免紧张，况且有效的热身运动，活动膝盖能够让你们额肌肉关节血运循环，能够减少膝盖关节磨损，但是最为重要的是注意膝盖的保暖，如果在寒冷的环境下进行运动，肌肉膝盖或者会更加紧张，血运会更加慢，会更加容易出现膝盖代谢物的堆积导致你的疼痛，而对于鞋底，你要选择比较软比较厚的鞋底，因为这种鞋底会给你的膝盖运动产生缓冲作用，从而导致减少膝关节的磨损还有负重，在跑步完之后，要进行热敷，保暖，避免跑步产生乳酸导致酸胀热痛。