瘦人 建议主要练习肩部和背部 这样穿衣服好看些 锻炼占60%的话 饮食也很重要 一定要注意配合饮食 可以吃些 增肌粉 是营养品 效果不错的 健身房里都有卖的 还有每天蛋白质的摄入量 比如牛肉，鸡蛋类的~ 估计他的饮食不是很合理 想练肌肉的话 增加无氧运动的运动量 分组做 一天多做几组 注意拉伸 不然乳酸堆积 会有酸疼感
如果很瘦的话 想练出形的前提一定要增肥 估计你肯定比他胖点
我健身两年了，依个人经验看，你体型应该属于较瘦型的，不知道你健身的目的是什么？我健身的身体目标是把自己强壮点，精神上是为了磨练自己的耐力跟意志力。不要过分在乎身体线条，最重要的是磨练自己的意志。。。。。
你健身很快出线条，说明你肌肉较结实，你那朋友跟你同时练得还是那样，但或许你朋友练出来的肌肉力量更大些。。。。健身游好多学问的，有时间多看看健身的书，多上网查查资料。。。健身期间注意保证休息时间跟充足的营养必要的话买点营养品或是肌酸。有助于增加体力。。。
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