简单的说，有氧运动就是肌肉中能量转化成汗和二氧化碳效果的运动，例如：跑步，游泳。肌力训练说的是肌肉力量训练，是负重运动，做负重训练之前最好有适当的有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
你们这是误区，这根本就不是有氧运动。这是接近有氧运动的无氧运动，最终属于无氧运动。不过这一套不算难，对于我们健身的来说，这些只是最基础的，九牛一毛
本视频介绍了力量训练，有氧运动以及科学的运动方式
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