时间2小时~
20分钟拉伸身体（关节活动）~
20分钟运球（单手，双手，交叉胯下，静止，移动）~
5分钟休息~
15分钟运球上篮（左手，右手，打板，篮下）~
40分钟投篮（按投中次数，按出手次数，按位置）~
5分钟休息~
15分钟做脚步练习(梯子步，交叉步，滑步，小跳)~
*养成热身的习惯，动作由单一到复杂，由单项到双项，投篮注意动作的标准和命中率，运球上篮注意动作合理性和协调性，脚步练习不会的话可以去网上找找~
祝你成功~
弹跳，半蹲跳30次/组 脚尖条30次/组 高抬腿跑30/组 全力跳30次/组
投篮，罚球30个/组 跳投50个/组 三分球20个/组
运球，胯下运球，背后运球，交叉运球，闭眼运球 50次/组
力量，俯卧撑50个/组 引体向上30个/组 举哑铃30个/组
上午做一组，下午做一组。原创啊！！纯手工，打得累。希望能帮助你。
先练投篮，，注意投篮的姿势，然后开始练习如何传接球，这是很关键的，比运球，弹跳，力量什么的都重要，我自己觉得吧。。
然后才开始运球，，我觉得力量和弹跳可以在平时练习投篮和运球中体会，，当然如果你有练习力量的机械，那就更好了。。
我是来做任务的，谢谢！
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024