以下为个人通过实践产生的观点，仅提供参考：
1、每天跑步至少要跑30分种以上（不包括中途休息）。
2、中途休息也无妨（休息时间不要过长），关键是你跑步时间是否达到以上所说时间。
3、建议每周休息1-2天（不要连续休息，间隔开来），劳逸结合效果更好！
我个人也是晚上9点后开始跑，感觉比白天跑起来轻松，还有助睡眠（但有人说晚上跑影响睡眠，应该是因人而议吧）我每次跑45分种（6000米），2个月体重下降15斤！
希望对你有所帮助！
不必要天天跑.
一次持续一个小时.
走几分钟没关系.
解：1，大约一至二小时，但不能一次性，可以分两段。另外，如果适应了可以适当加时间。
2，不会，适当休息一下，对身体有好处。
3，每天适量跑（天气好时）
影响不大，晚上九点跑步有点晚，望考虑。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024