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练胸肌下部的话,你可以选择下斜卧推
我告诉你几个常用的动作,如果动作不知道怎么做,可以去百度搜一搜图片,会有的
1,哑铃飞鸟 可以锻炼胸肌的宽度,起到塑型的作用,我觉得当你胸肌够厚的时候在练这个,塑一下型 就很漂亮了
2,平板卧推 这个可以锻炼胸肌的厚度
3,上斜卧推 锻炼胸肌上部
4,下斜卧推 锻炼胸肌下部
胸肌无非就是三个部分,上中下.所以有这几个动作足够了
练的时候,不要动作都掺和的练.最好是一天换一种动作 不要刚做完一组飞鸟,下一组就做卧推
每组的数量由你自己定
还有一点,做飞鸟的时候重量选轻的,做的次数要多的
卧推的时候重量要大,次数要少 选择你能承受的最大重量,做到6~8个就做不动了为佳
手臂很简单,用哑铃做就好,动作就是那种 你平时给别人看你胳膊肌肉时候的动作,拿着哑铃做
喔,还有一点,营养要跟上
把上部练大练硬了，下部就不会显的那么松了。
俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！
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