散打练习方法

散打：体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。

散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。在对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大。

散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了一些野兽猎取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。春秋战国时期，散打得到了很大的发展，受到了人民的重视。

散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。妇女掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为妇女因其固的生理特点，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，妇女在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。至于强身健体，凡是参加散打运动的人都能体会到，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。

现代散打的主要技法有拳法，腿法和摔法，正所谓“远踢、近打、贴身摔”，散打以技术全面，灵活多变见长。
拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
腿法主要技法有：侧踹腿，正蹬腿，边腿，现在比赛中常用的就有踹腿和边腿，而比较高难度的大幅度腿法如：后摆腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少数高手在实战中能运用自如。
摔法是现代散打的重要标志，其技法之繁多，但大概可以分为两种：投和绊，前者主要依靠力量去强行破坏对方重心，使对方失衡，后主则主要依靠巧力来实行，但技术难度较前者大。
腿法训练

弹腿和接腿

腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/43509176.html?si=5&wtp=wk

这几个问题都不能缺少一个问题就是压腿。只有腿压开了才能发上力才能更灵活。也是非常苦的一项练习了。直拳摆拳勾拳当然用手靶练习最好沙袋当然也没问题要那那个当成敌人才行。练的时候要一下是一下不能盲目乱打。拳法主要是发力要把身体的力量用上才行。多看看拳击的发力也可以。 腿发主要就是压腿腿压开就行了。 还有就是不要不要拳或者脚打出去就立刻收回来那样力就泄掉了。要压上去把力穿到被攻击的物体上。养成习惯。

拳法、腿法都要先掌握运动轨迹，然后掌握发力方式。
拳腿力量的训练有很多种，但是发力的大小与发力模式有关，是单一屈伸发力，还是全身复合发力，那有天壤之别。
动作的训练，首先是准确，其次是平衡，再者是协调，最后才是发力与控制。
这些不是简简单单的“怎么练习”，而是一套完整的训练体系。
好比短刀技法，你要会拿刀，会刺要害，刺进去要搅一下，这些基本要素你掌握了，具体杀人方法那需要你自己看情况而定，是偷袭，还是明干，是刺心脏，还是刺肺部，还是割动脉。
如果你刀都拿不稳，也不知道要害在哪，刺一下衣服都没有进去，谈何杀人？
所以，核心的东西是要学的，非核心的东西是需要自己琢磨的。

把腿和腰压好了 动作就基本可以出来了
在就是每天横踢（鞭腿） 散打或者别的格斗基本都是靠这，练好了秒杀别人，每天踢沙袋，开始一个月踢破一个 然后一个星期踢破一个 最后 到几个小时可以踢破一个。
则踹在擂台上一般作用不大，动作带大了，容易露出破绽。
散打一般是靠摔法，抱腿摔 ，下蹲摔，腰摔。
由于戴着拳套，所以不用太多腕力，练臂力好分量重，一拳能把别人打开。
最后一点就是，打出去的腿，都是甩出去的，全部靠腰力。
慢慢练吧，

1.直蹬,侧踹这些动作可以用沙袋来练习
2.也只可以利用沙袋练习
3.最好是脚靶

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