我现在13岁 140斤 怎么减下去?

我跟你一样大的时候，十天瘦了6斤，没有反弹。从市面上买到的搏击操每天早晚各一小时，让妈妈给烧些自己平常不喜欢的食物吃，这样子瘦了。
你还小，好好学习吧。那时偶每天拼命的学习也瘦了不少。脑力劳动是最消耗脂肪的。

每天跳1000个绳，不吃晚饭，当然除了早午饭之外零食之类的绝对不可以吃！！！偶用这方法一个月瘦了10斤，皮肤也好。。。
前三天晚上很难熬的，挺过去就好了。此时大脑清醒，偶一般都是在学习中忘却饥饿的。。。

妹妹你刚13 ，个子什么的还没有长开呢
我13岁的时候还120斤呢
哈哈
不用担心

平时多增强锻炼（但其实我最讨厌锻炼~）
把那些能戒掉的小零食尽量戒掉 平时多吃水果

等到你个子长开了，就能抻开了，到时候如果还是觉得胖，就再减也来得急~
璇MI

告诉你我的方法吧 。
我是不吃主食。坚决不能吃米饭啊。面条啊。馒头啊。...
光吃点菜。

如果真的想减下去 必须要有毅力。中途不能放弃。要不就前功尽弃了。
我瘦了十斤两月。
就是饿着啊。

我也13.。
其实胖的越好减啦

要听我的话

还有结束后要慢慢恢复。防止反弹

早：豆浆无糖的500ML或脱脂的奶250ML吃个煮的鸡蛋白或是低糖的水果
上午喝绿茶
中午烫蔬菜或蔬菜汤不要油。盐也最少量可以要醋和辣椒
拌黄瓜一份苦瓜更好啦
下午可以吃个番茄
晚上嘛不吃其实更好忍。也不要看见食物。做点别的
可以出去跑步或快走
晚上就NO水了

除了我说的，除了钙片维生素片别的NO
最短坚持10天然后慢慢恢复
多喝水啊
菜要营养的

关于青少年减肥：

由于青少年时期身体成长发育 建议合理饮食+运动 在保证营养的前提下 以高蛋白高纤维的 谷物 果蔬 乳制品 为基础

饮食：

1.早餐：选用 豆浆、牛奶、燕麦、全麦面包、谷物粥 、鸡蛋 水果一份

2.午餐 ：主食一份 素菜+肉菜 肉菜尽量选择高蛋白的鱼肉类 烹饪方式以清淡为佳

3.晚餐：午餐主食的1/2 +素菜

注意：减少高热量高脂肪的食物摄入 如：零食 （糕点 甜品 冷饮 饮料）油炸 烧烤 如若非吃不可 建议上午食用

关于运动：

每星期建议运动3次以上

1.散步

2.爬楼梯

3.快走+慢跑

4.原地跑

运动建议每次30分钟以上为佳

【蔷薇编辑】