仰卧起坐起不来应该怎样训练？

2024-12-31 19:05:13

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回答1：

开始的时候得有人坐在你腿上帮你压着，不然起不来，慢慢熟练了，过几天自己就能起来了。

回答2：

平躺在瑜伽垫上，两侧手臂向后伸直，双腿并拢伸直。
将手臂向上举高，同时抬起头部、上背部和双腿。
此时身体呈现船式姿势，保持不动，直至力竭时停止，休息后再重复动作。
优点：保持半仰卧和半举腿姿势时，深层腹部核心会参与发力，身体会有轻微的抖动，持续训练能够提升核心力量，为仰卧起坐打好基础。