平时没时间去健身房，有没有在家就能完成的锻炼动作呢？

现代年轻人的生活很匆忙，每天都在忙碌中度过，每天除了工作，就是在去工作的路上，很少有时间可以关注下自己的健康，因此有很多的亚健康疾病找上门来。其实对于城市中的白领来说，付出的时间与自己的健康状况的直线下滑真的成了正比了。

身边还是有很多喜爱健身的朋友们，他们每天都会跑到健身房打卡为的是拥有一个强健的体魄。但是还是有一些人平时工作非常忙碌，几乎是没有多少时间去健身房打卡。有人会说这样买了健身房的票又没有时间去岂不是很浪费。其实这很好办，没时间上健身房，这3个动作在家就能做，不要错过了。　

1.波比跳(简化版)

波比跳可以训练到我们的腿部肌肉群，具体的动作可以这样操作。首先双手握拳放胸前，双腿张开与肩部同宽，这时候骨盆和脊柱在同一线上。接着单腿抬起后迈，这时候膝盖靠近脚后跟，同时臀部和腿部，然后是吸气并蹲下再呼气，利用臀部和腿部再次交换这样重复动作。

波比跳的一个动作就足以让你消耗大量热量，想要快速燃脂就可以多做几下，这样的动作还可以提高我们的心肺活力，肺活量增加是无可厚非的。这个运动一开始做的时候，会觉得特别的累，但你一旦适应了这种锻炼的强度，你就会发现你的锻炼效果是有所提升的，因此，很多锻炼的人士都会把波比跳认为是减肥减脂的首选动作，这也是因为这个动作真的非常的有效果，对于波比跳，健身人士真的是又爱又恨呀！

2.下蹲

下蹲是训练腿部的动作，但是切记头部和腰部都要保持笔直伸展的状态，臀部要向后。这样的动作可以运动个十分钟，每天进行个两三次即可。主要还是看个人情况而定。还需要注意的是，下蹲的时候膝盖不可以超过你的脚尖，若是超过的话，可以适当的分开自己的双脚，慢慢的后坐自己的臀部，使得自己的大腿与地面平行，大腿与小腿之间呈90度角。

健身其实并不一定要去健身房，在家照样可以做。照样可以瘦全身。

3.平板支撑

平板支撑可谓是流行的训练方式，没有场地限制几乎人人可以做，类似于俯卧撑。双肘平整摆放在地上，对颈部胸部和背部都会训练到，它可以帮助我们塑造完美的身形，大大提高站姿稳定姿势，还可以减掉我们的小肚腩。平板支撑是一个瘦全身的高效动作，虽然看着简单，但其实很多人都会做错，在做这个动作的时候，很多人为了让自己的身体看起来像是一个平板，而会刻意的抬高自己的臀部，其实这样的话，并没有锻炼到你的腹部，相反，还会使得你的脊柱因为错误的动作而受到伤害，因此一定要记得动作的规范性。

除此之外，还有深蹲等其他动作，在这里就不一一阐述了。总而言之，没时间上健身房的你，可以在家里练习这三个动作，你需要的不是长时间的运动，但是需要达到足够高的心率，请合理安排时间，坚持练习这些动作，在家也能达到效果。

其实，锻炼可以无处不在，走路何尝不是一种有效的锻炼方式呢？主要是在于自己是否可以管住嘴迈开腿，不要给自己找太多的借口，哪怕每天只是抽出一点点的时间，给自己一个接近自然的机会，给自己一个接近自己的机会，放松自己疲惫的身体。

第1个比较简单的动作，腿部的拉伸脚放在凳子上就能够进行拉伸，得到很好的锻炼效果，第2个动作仰卧起坐，通过仰卧起坐能够很好的刺激手臂和腿的力量，达到很好的爆发点。

俯卧撑，卷腹运动仰卧起坐等等这些动作在家就可以完成，而且增肌效果也是非常好的，能让全身大部分的肌肉得到更好的锻炼。

在家就能完成的锻炼动作有，波比跳，波比跳可以训练到我们的腿部肌肉群。下蹲，下蹲是训练腿部的动作。还有平板支撑。