怎样稳定三分和中投的命中率

投篮只有练习，练习，再练习。
投篮没有捷径可言。
科比投篮准吧，他就是从每天投篮800次，练到每天投中800个。
至于咱把篮球当娱乐来说，平常没事就去有篮筐的地方练习投篮就行了。
还有每次别总是跟其他人打个3V3什么的，那个练不出什么技术的。
要练习就专心的练习，自己一个人一次次的投篮练习。

至于突破，只有先从运球连起，基本功要扎实。
突破还有一个重点，就是一定要有爆发力。

你一开始训练的时候一定要调整好姿势。开始命中路不要紧，当你姿势练到很熟的话，每天多投篮就行了，最好定点一个一个头可以感觉出力度。另外很重要的就是，训练命中率不等于比赛命中率，如果你在比赛中被压得太狠的话可以练些难度大的投篮，加上后转身，后撤步，即停跳投的能力，关键是练习。另外你要是突破的话还得先练球性，最好左右开弓，这样加上一些变相，交叉步，顺步，还有些假动作之类的就很牛逼了。

关键是楼主你的投篮手型没有固定下来 ，建议你看一些教投篮的视频，利用膝盖 手腕的力量 关键是手指的发力状况一定要固定下来 每天坚持用一种投篮方式投一会 我比你高一厘米 状况和 你一样 投顺的时候 怎么投怎么有 要是不顺的时候就不进球 ，就是手型没有固定住
至于突破的问题。我也很差 因为从小就没怎么练运球 现在一突破不是被断就是根本过不去，我觉得一是要把身体练好了 另外先原地练运球 各种胯下运球，在比赛中多实践 这才是最关键的

多练上肢力量和腿部力量，你有时间每天多练5大点的三分和两分
背后和变向你要慢慢来，自个找个场地放慢动作，或者放几个凳子之类的当成人，就可以了。
不要急于求成

突破,我觉得要么靠速度,要么靠巧,,
突破时的运球十分关键,一定得练熟了,经常练习加速,
护球的意识也至关重要,突破是,千万不能让别人碰到你的球,
就算不断掉,也会破坏你的节奏,导致你进攻不流畅..
你说的背后运球,和变向不难,,只要找好运球的技巧,随便都能做...
去看看科比,艾弗森的视频吧,,