欲要练柔韧性，靠单纯的练压腿不可取！
建议你溜腿、压腿、耗腿混合训练，并进一步练习劈叉！
在练功时间，因人而异，通常来说，最好早晚两次，每次60-90分钟为好！
溜腿也就是踢腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压、侧压、后压，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压；耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！如果练劈叉，最好横叉竖叉交替进行，弹性下劈配合‘耗’压！要点：循序渐进，加力勿过猛，防止造成无谓的受伤！
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