早餐: 燕麦片+鸡蛋或豆浆+鸡蛋（蛋白质丰富） 或地瓜+牛奶
午餐：要吃饱
晚餐：酸奶+苹果或地瓜粥，南瓜粥什么的都可以
首先你要有一个规律的生活作息时间，
其次就是饮食要清淡，但要营养，而且要有固定的饮食时间，不要经常吃同一个食物，要丰富，但不要吃撑，
最后就是要有运动，如果不能跑步或者其他的运动，也可以选择走路。
其实运动减肥减得是人体热量的20%，而自身代谢占80%，所以把自己身体保持在旺盛的状态才是减肥的关键
午餐：少吃肉，但要吃饱。
少吃多餐 多运动
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