跑3000米的提前准备

别吃油腻得东西。巧克力也要少吃 。
一般离比赛之前2个小时左右吃饭，吃到7成就行!
速成3000米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病） 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报3000米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！！

别吃油腻得东西。巧克力也要少吃 。
一般离比赛之前2个小时左右吃饭，吃到7成就行!
速成3000米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病） 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报3000米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！！
比赛前一定不能多喝水，很影响比赛，也不能多吃东西，不过可以喝点红牛，有点用，要适应比赛场地，最好前几天就在比赛场地训练，比赛前至少有15分钟准备时间，把身体活动开，比赛时调整好节奏和心态，不能服输，不能中途放弃，一切都可能发生。至于时间么看你参加什么类型的比赛了，要是高中的化，怎么也得进13分钟以内吧，这不好说，要视具体环境而定。祝你成功！
比赛前一定不能多喝水，很影响比赛，也不能多吃东西，不过可以喝点红牛，有点用，要适应比赛场地，最好前几天就在比赛场地训练，比赛前至少有15分钟准备时间，把身体活动开，比赛时调整好节奏和心态，不能服输，不能中途放弃，一切都可能发生。至于时间么看你参加什么类型的比赛了，要是高中的化，怎么也得进13分钟以内吧，这不好说，要视具体环境而定。祝你成功！1、如果是在上午早餐一杯牛奶（500毫升）必不可少的，加之50克左右的牛肉，馒头、小米粥适量，这些都是热量摄取较高的食物。2、有一个15—30分钟的健身过程或原地踏步等，逐步进入状态，渐入佳境。3、保持心情放松也是必修课哟，想拿名次心情可以理解，但要适度最为贵哟，男子汉拿得起，放得下不失为英雄。你说呢？诚心祝你取得好成绩哟！OK！

比赛前一定不能多喝水，很影响比赛，也不能多吃东西，不过可以喝点红牛，有点用，要适应比赛场地，最好前几天就在比赛场地训练，比赛前至少有15分钟准备时间，把身体活动开，比赛时调整好节奏和心态，不能服输，不能中途放弃，一切都可能发生。至于时间么看你参加什么类型的比赛了，要是高中的化，怎么也得进13分钟以内吧，这不好说，要视具体环境而定。祝你成功！

1、如果是在上午早餐一杯牛奶（500毫升）必不可少的，加之50克左右的牛肉，馒头、小米粥适量，这些都是热量摄取较高的食物。2、有一个15—30分钟的健身过程或原地踏步等，逐步进入状态，渐入佳境。3、保持心情放松也是必修课哟，想拿名次心情可以理解，但要适度最为贵哟，男子汉拿得起，放得下不失为英雄。你说呢？诚心祝你取得好成绩哟！OK！

你男的嘛女的哦~~~ 多大？这些都影响你对时间的控制，所以我也不好给你说这个。怎么说了，总之就是你要是觉得对手都很强，那最好尽力一开始就不要掉后了，要是你觉得对手和你差不多，那你就有序的安排哈你的速度，提前模拟一下，找到自己的疲劳期在跑到什么时候来，尽量控制到疲劳期来的时候在前面。算哈疲劳期的持续时间。比赛的时候自己好有数什么时候该超别人了。
校运会啊？
如果只是业余的，就没有必要那么专业，裤子衣服，鞋子。穿自己喜欢的，舒适的就可以了。但是一定要穿棉袜哦。
小腿酸痛是因为你很久没那么剧烈的运动了，突然一动自然，肌肉就会分泌出很多的乳酸，来保护自己。随意你就有酸痛的感觉，习惯就不会有了。你在比赛前有规律的调节，适当的安排些训练，比赛完就不会有这种感觉了。呋呋~~~

喝水，是必要的，但是最好比赛前半小时内少喝，喝点儿糖水。比如葡萄糖。你要是体力能跟上，不建议吃巧克力。当然，也有些人会觉得吃了巧克力心里踏实，那也是可以的哈。

呋呋~~~~其实跑3000没什么号大不了的，我平时就喜欢动，跑的时候就直接上，没什么的。理论上说你能吃下2000，3000应该不得问题，只是有些战略调节和2000不怎么一样，关键还是要看你比赛时候的体力和对手的情况哈。
个人经验，仅供参考。呋呋~~~~
祝，马到成功~~~~~~

那你应该是个男孩子嘛，没问题的弟弟，放轻松，战胜自己最重要