引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。
首先每天2000米，然后做仰卧起坐，每天50个（不难），2个星期过后加俯卧撑20个，2个星期后再加10个俯卧撑，依次增加俯卧撑个数，慢慢的你爱上运动之后来各种引体向上，单手俯卧撑，平趴之类的
去健身房
仰卧起坐
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