臂力首选哑铃，然后是臂力器，腕力器，握力器，拉力器，都可以，可以锻炼二头，肩部，小臂，背部，三头。胸肌。腹肌可以买腹肌轮。当然在家里，胸肌最好是俯卧撑，腹肌是仰卧起坐，如果是背肌可以到户外做一些单杠。
锻炼胸肌臂力，用哑铃。
腹肌，健腹轮。
指力，用握力器。
胸肌，接力器
腹肌，仰卧起坐
臂肌，亚铃
指力，握力器。
俯卧撑，仰卧起坐效果最好，前一周各一百个，第二周加五十，一个月后加一百，直到一次性不停仰卧起坐能做三百了，腹肌应该有两到三块了
卧推练胸肌。仰卧起坐腹肌，哑铃臂力，握力器指力
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