我的晨练是否科学，为什么？中速跑3000米，倒立200秒，快跑100米，俯卧撑41，引体向上12，双杠上20仰卧起

晨练是长期以来人们为了延年益寿、身体健康所采取的一种运动方式，尤其现在的中老年人比较重视，这是一件好事情，但是晨练应该讲究科学。我们首先来看看我们的祖先对于晨练的认识： 黄帝内经
冬三月 此谓闭藏
冰冻地拆 无忧乎阳
早卧晚起 必待日光
冬天万物都处于潜伏闭藏的季节，所以一定要护阳，要注意早卧晚起，等待日光。

再来看看现代医学对于晨练的看法：
晨练不利健康？！
1、清晨空气不新鲜——二氧化碳积聚
2、清晨近地面空气污染严重——早6点为“污染高峰期”
3、清晨气温最低——早5点为“晨寒期”
4、清晨室内外温差最大
5、清晨人体生理功能最低潮
6、清晨血压心率波动最大——“晨浪”
7、清晨体内激素水平高
8、清晨唾液流动速度慢
9、清晨全身协调性能差

其中所谓“晨浪”是指清晨至上午9点心脑血管意外最多（morning－surge）。

清晨醒觉触发

1、血压升高
2、心率增快
3、心律失常
4、血液粘稠
5、交感神经兴奋

因此建议晨练应该是在早上9点后进行有利于身体健康。

这些因素都是客观存在的，也是科研的成果。但是选择晨练我认为应该有几个条件，要根据季节、气候、个人作息时间、习惯等来安排，我觉得不能够一概而论。古时候讲鸡鸣起舞，还有夏练三伏、冬练三九，我的工作就是为运动员服务的，运动员都是要求晨练的，起床很早，一年到头从未中断过，经常是天不亮就起来了。当然我们也应该尊重科学研究，今后也应该争取遵循科研的成果进行锻炼。我们也应该看到人体是一个非常复杂的机体，运动员锻炼讲究锻炼应激的能力，对于健康人（运动员）有时候在这种条件并非最佳的情况下进行锻炼对于机体的应激能力反而更加有效。因此我觉得晨练应该因人而异，其他还要根据不同季节，比如夏季有的地方4点多就天亮了，这时候就没必要等到9点再锻炼。

锻炼时间应该根据个人自己的作息规律来进行选择和安排，实际上现在暮练的人很多，他们通常都是吃完晚饭后休息会儿再出来锻炼，同样可以达到锻炼效果。

运动方式应该是因人而异。我们认为每个人无论是锻炼的兴趣怎样，最好都要选择一项有氧运动作为锻炼方式。通常来说有氧运动的方式应该是周而复始重复进行的，比如走路、跑步、登山、游泳等。其他比如球类运动应该是有氧运动和无氧运动交替的，短跑、跳高、跳远、投掷等就是无氧运动。

运动量也是运动中一个核心问题，直接影响到健身效果，运动量不够就会达不到效果，运动量过大又会造成对机体的损害。运动量的掌握应该根据心率情况进行控制。

现在中老年保健确实是一个大问题，中老年锻炼应该量力而行、循序渐进、持之以恒，形式可以包括（有氧锻炼）散步、跳舞、游泳、骑自行车等。运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。另外还有一种主观感觉可以帮我们来进行判断。

应该是根据不同人群的不同要求来掌握心率，比如对于年轻人来说运动量可以控制在小运动量（120－140）、中等运动量（140－160）、大运动量（160－180），根据自己的体质来进行掌握。另外对于老年人中身体比较差的人运动后的心率控制应该是170减去心率再乘以190。测心率应该是运动后马上数。

健身地点选择

马路边 依水傍树

树丛间 视野开阔

高楼下 场地平整

偏僻处 软硬适中

厂矿旁

不科学。

你的有氧运动和无氧运动分开啦，且无氧运动集中。

人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉酸痛的物质。

建议锻炼次序：中速跑1000米--俯卧撑--中速跑1000米--引体向上--中速跑1000米--仰卧起，快跑100米，倒立200秒。

如果累，中速跑速度可以慢一些，锻炼效果更好，两月身体绝对有形。