1. 在离墙一臂远的地方放置一斜面板，较高的一端面向墙，站在斜坡上双手平贴于墙上，身体前倾。
备注：应该有意识感受腓骨侧，跟腱，和膝后方的拉伸。
2. 双手扶臀或膝站立。保持脚跟着地并且双脚相互平行。呼气，屈膝，沉髋，在保持双脚平放于地面的同时缓慢向下移动重心。
备注：这对于球类运动员来说是一项非常重要的牵伸练习。
3. 以双脚的圆形部位站立在物体或台阶边缘上，保持平衡。
呼气，使脚跟向地面降落。备注：如果有必要的话，一手扶墙保持平衡和支持。
踮脚提升小腿肌肉，跳绳用脚尖，腿伸直不要弯曲！多打篮球多跳跃
提踵!!!!
要去摸篮版哦
没天练跳跃或蛙跳，要负重的哦，贵在坚持
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024