谁能帮帮我

你这是属于社交恐惧症
要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：

(一)悦纳自己 树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

(二)不要对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

(三)不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

(四)勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！

有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：

1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”

通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。
希望你以后能拥有更多的朋友！！

这是自卑的表现,你一昧的追求完美,一旦有一点错
你就会谴责自己,为什么做不好
其实你完全不必这样,人非圣贤,孰能无过
这样对你的一生都没有好处
你总是在乎别人的看法,怕在别人面前出丑
所以做一件事就要想很久
你可以这样想,即使出丑有怎样,他们能怎么我
你要走自己的路,让别人说去吧
再说了,一个男生,就应该大胆点
不应该像小女生一样巍巍缩缩的
你今天逃避,明天逃避,但是不可能逃避一辈子的
该做的事,总要去做,为什么要怕它呢
是你主宰你做的事,不是事主宰你
至于你的心里很空,是因为你过的不充实没有目标
给自己找点事做,树立一个目标,相信你会好过些

分析一下：
第一，你和别人说话恐惧不安，是怕别人的不赞同，或者怕说错话尴尬吗？如果这样，你首先要知道，你和别人说话只是一种基本的交流，不论对错，你表达自己的观点不会错，而且，从你的文字看来你是比较敏感、细腻的人，这样的男孩子其实很讨人喜欢，要相信自己。
第二，忧郁。刚上大学的是很我也这样，心理医生告诉我是中度忧郁，可是我还是慢慢走出来了。你可以尝试这样，当你有忧伤的情绪的是很，双手握空心拳，深呼吸几次，会有很不错的效果。
第三，完美主义。其实这是好事，但是不用过于关心结果，把更多的精力投入事情的过程中这样会更好，因为你要明白，事情重要的就是在其过程，而不是其结果，这个道理我想你明白。
总的来说，我想告诉你。昆德拉也有这样的感叹：人生只有一次，所以我们的人生注定都是一个草稿，没有谁会完美，注定做不到就不要给自己太多的压力。另外，你觉得自己不够闯就不会有一个精彩的人生，这样的想法是不对的。有人阳光外向，有人内秀于中，不必强迫和别人一样，要试着多欣赏自己。
希望你可以更快乐。

我认为你心理没什么不健康，只是性格有些优柔寡断，凡事追求完美并不是坏事，只是现在这个社会，多少人事物都是我们掌握不了的，常说计划不如变化快。以前我们主张凡事三思而后行，现在大多数说的是置之死地而后生。
如果很大的事确实应该多想想，也可以和家人朋友商量，一些平常事就顺其自然吧，不必太过忧心。
现在就开始吧，下决心快点，没什么大不了的。你看看你的周围那么多人不是都好好的吗？所以没关系，你行的！

唉！！！兄弟！！怎么我们俩的性格这么像啊！！！我最近也为这事烦恼呢。不过别人的意见总是别人的呀！！！想变得开朗些，想遇事不恐惧，不逃避还是要看咱自己啊！！！给自己一个暗示，告诉自己一定可以做好，可是想的好好的，就是不敢做，去实践自己的诺言，总是给自己找借口，事情一拖在拖，也就过去了，可是有会后悔当自己为什么不去实现自己的诺言，感觉很懦弱，很想改变现状却又无奈自己的软弱，老是这样就会造成恶性循环，使自己的心理一味的自责。哎，，人就是这样，人想的就越怕，越怕就越不敢做。总是给自己找借口。不能这样了，后来我发现当我正的去做完自己想要去做的事，心理是那样的塌实。那种心理美的滋味真是没的说啊！！呵呵！！！
朋友，解铃还须自己解啊！！！其实想想也没什么好怕的，当你回头去想自己做完那件让自己担心的事，不也就是那样吗！！！没什么大不了的。我们现在缺的就是一点点勇气。我已经决定了，我不想在这样逃避了，萎萎缩缩只会让人更加的看不起，想做什么就去实践自己的诺言。
给自己一点勇气，让我们一起努力！！！真的！！！要勇敢的走出第一步！！