你一天锻炼一个部位，做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，深蹲，每天锻炼一样就行了，每个动作锻炼6-8组，每组锻炼到力竭就行，就是做到做不动为止，再休息1-2分钟，再做。多吃鸡鸭鱼虾，牛肉牛奶，蔬菜水果，一个礼拜慢跑一次40分钟就行了。3个月你就能看到效果了，切记坚持。
当年我锻炼是是每天100个仰卧起坐和100个俯卧撑
打篮球会更好。
越多越好,军队里面都是几百个
