练肌肉要吃什么？

蔬菜和牛肉一起吃，每天大概200克左右，也就是牛肉沙拉。2个鸡蛋清早上起床生喝，不要喝多，多了没用。其他的按正常吃，记住8分饱，这样你就不会一做剧烈运动就胃疼了，
计划是这样的，开始以跑步（锻炼腿部）和哑铃（锻炼手臂）为主，（那个名字我忘了）双手抱头，双腿压住，躺着做腰部运动那个为辅，开始不要多，跑步为3~5公里左右，哑铃为2.5公斤的10下左右，左右手换着做，你应该做得来，我现在是10公斤的15下左右，左右手换着做。这里介绍的三种是起步训练，你还可以选择俯卧撑~这样效果更好，俯卧撑以你的能力而定，不要勉强，但也要坚持，认为到极限了就好了~
等你有更强壮的身体之后可以选择一些其他器材辅佐运动，记住要多喝水，运动的同时喝水有解渴和排毒之功效~~~那些毒会从你汗毛流出~~~你的肌肉也会得到锻炼。
吃水果的话，最好选苹果每天一个，不要多其他水果也要吃，但适量，多了也没用~
回答到此结束

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋...

有条件可买蛋白，增重剂等

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

你好！牛肉支持你吃肥牛，肥牛蛋白质较高！经过排酸，多吃对身体也无负担，蛋类要吃熟的，生的不营养还会把病菌带入体内。蛋白粉作用是补充！建议你吃一些综合维生素均衡摄入,锻炼后肌肉痛！因为在锻炼时肌肉纤维会破裂，产生疼痛，这是正常的，只有破裂再生再破裂再在生才能让你的肌肉饱满起来！健身时间晚上5店—8点效果最好，锻炼要看你想锻炼那里？告诉我在计划给你！！！！！！！

你好！

建议多吃含蛋白质的食物（包括蔬菜和肉类）。因为肌肉大部分是蛋白质，因此，肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长的。

肉类，比如牛肉（首选！），鸡胸肉。都是含动物性高蛋白，脂肪又少的肉类。
不建议吃猪肉，脂肪太高。

蔬菜可以选择番薯，番茄，黄瓜，和菠菜， 增肌氨基酸。

水果可以选择香蕉，尤其健身前吃二根香蕉很好的。

！健身是不要喝可乐！你可以把你的饭量减少 健身完了以后 可以吃几个白水煮鸡蛋！少吃多餐