求一个简单 有效 快速的弹跳训练方法！

阿瑞纳斯原地脚尖点地

回答者： 117.92.19.* 2009-8-20 12:14
检举原地蹲起 起的时候稍微离点地 蛙跳 主要是这样的 其他的方法也差不多就是这样 ..

回答者： AirKmax - 试用期 一级 2009-8-20 12:27
检举打中锋！

回答者： ZJL·马健 - 千总 五级 2009-8-20 12:27
检举你需要的是劳逸结合的练习策略。弹跳主要用到的是大腿和小腿后部的跟腱力量。蛙跳可以提升大腿的肌肉力量，但是如果要提升综合弹跳能力，就要去摸高，尽力摸高，每天大概要500次全力起跳，做两天休息几天，直到腿不疼了为止，你会发现你下一个阶段摸高会比上一个阶段提高一个档次。

回答者： 彗星之光 - 秀才 三级 2009-8-20 12:32
检举百米冲刺！

回答者： hond777 - 初入江湖 三级 2009-8-20 12:34
检举蛙跳
或者是跳桌子椅子
跳上再跳下
配合腿部的力量练习效果会更好

你需要的是劳逸结合的练习策略。弹跳主要用到的是大腿和小腿后部的跟腱力量。蛙跳可以提升大腿的肌肉力量，但是如果要提升综合弹跳能力，就要去摸高，尽力摸高，每天大概要500次全力起跳，做两天休息几天，直到腿不疼了为止，你会发现你下一个阶段摸高会比上一个阶段提高一个档次。

恩，你说快速啊？
最快也要半年吧，我身高171，体重110，可以抓篮筐，16岁时候，我绑过半年沙袋，就是那种里面是铁的那种，半年之后，跳的就比同学都高，现在18了， 听说会 不长个，就不绑了，你181应该不用再涨了吧，所以建议你绑沙袋试试

原地蹲起 起的时候稍微离点地 蛙跳 主要是这样的 其他的方法也差不多就是这样 ..

在腿上帮沙袋，练习弹跳，这样练习可以跳的更高！