楼上的，绑沙袋腿会变得很粗，我185CM15岁，我可以双手暴扣和单手大风车（单手扣篮就不用说了，肯定可以啊）我等训练过程如下：下午16点跑1公里，规定1个小时跑完，做100个符欧撑，100个仰欧起坐，负重蹲100个，每天坚持，8各月，你就可以扣篮了。
希望对你有帮助 。
不要以为扣篮很容易。
开始阶段 蛙跳。
如果时间充裕
一天3--4组
一组100个。
这样持续3个月---4个月（肌肉疲劳期不练习）
后阶段
可以跳阶梯，反复到麻木为止。
持续3--4月（带着练蛙跳，1--2组）
这样过后，休息个半月在打球，应该就能够了吧？
不过，也不好说。
不知道啊
最简单的方法：
在脚上绑沙袋（重量自己调节），除了睡觉不要取下来。
然后每天练习跳楼梯和蛙跳（绑了沙袋的前提下）
坚持至少一个月后你会发现你的弹跳明显提高，特别是瞬间弹跳能力。
本人，189CM 呵呵当时也只是能抓框，后来打球少了也就没咋练习下去， 不过我倒是有点办法， 你弄2个沙袋，一腿一个， 开始的时候 2斤就可以， 1天穿1个小时就行， 我还有一招。 找个矮点的篮球架不就行了吗
背杠铃跳楼梯，一定好使
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