怎么减掉肚子上和胸的肥肉？

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)]

建议你去学一下径步走，每天30-50分钟，每天坚持做仰卧起坐30-50下，多做扩胸运动。
径步走，主要是摆动手臂，扭动腰部，脚部崩直地快速走。速度越快脂肪燃烧得越快。
仰卧起坐，主要是针对燃烧腹部脂肪，一开始不适宜做太多，30左右就可以了。
要想拥有完美的体型.....坚持吧！

跑步很关键，跑步要持续20分钟以上才能有效的燃烧脂肪，20分钟内消耗的是水和葡萄糖，超过20分钟才能消耗脂肪，肚子上的肥肉一是靠少吃，尽量不要吃淀粉类食物
油炸食品和猪肉，二就是运动
跑了步去做仰卧起坐是最简单的方法，胸上的肥肉如果你有条件
就去健身房，做平推和斜推2向基本运动搭配其他来运动，刚开始会痛，但是坚持下来就能有完美的胸肌