戒烟最有效的方法是什么？

—5日戒烟法，减轻戒烟的痛苦，增加戒烟的成功率。

第一日：准备阶段
戒烟人在这一天要通过各种各样的途径去了解吸烟的危害、戒烟的好处、烟瘾的机制，通过了解这些可以加强个人戒烟欲望、决心、意志，这些属性积累的越多，就越能挺过戒断期。
（暂时不要戒烟，最好是有意识的增大吸烟量，使自己潜意识厌恶香烟）

第二日：仪式化
戒烟人在这一天需要做好心理准备，问自己是否已经准备好永远与香烟断绝关系。
如果答案是否定或者犹豫不决的，那么需要重复或加强第一步；如果答案是非常肯定的，那就把烟掏出来，一支一支的将烟揉碎，每揉碎一支便暗示自己永远不再与吸烟。
最后将揉碎的香烟、打火机和烟具全部丢掉，并对其宣布：“滚吧，我将永远不会让你再伤害我。”

第三日~第四日：戒断症状
停止吸烟后的几天，由于身体突然失去尼古丁的刺激，会开始恢复正常健康的代谢机能，这个过程会让人感到不适应，进而产生一些生理和心理反应。
如嗜睡、失眠、口干、咳嗽痰多、头晕、焦虑不安、情绪低落、全身乏力等，并且心里还会产生一种空虚感，从而非常渴望吸烟。
正因为做了第一、第二步，那么你面对这些戒断症状时，将更不容易动摇。但是我们不能依赖自己的意志和决心，我们需要一些主动的手段来帮助我们抵御这些戒断症状。如喝水、吸冷水脸、喝茶、做家务、运动等等。

第五日：心得总结
前几天的戒断，你与烟瘾的战斗进行了一个非常重要的一个回合。这个时候你需要不断总结心得，找出自身戒烟的难点，然后“对症下药”。
同时，你还需要做对一些选择以加强自身的戒烟决心，如坚决拒绝别人的递烟、尽量少让自己处于吸烟者的场合、不喝酒等。
这些完成后，你戒烟就有了一定的经验，这个时候无非就是巩固自己的战果。另外，戒断症状也进入了平稳期，并且会在1~2个礼拜之间慢慢减轻，直到3个礼拜后完全消失。
记住，戒断症状的存在期就只有3个星期，熬过3个星期你就自由了，在这期间，一定要保持信心。

1. 干戒法，又叫一次性戒烟法，著名的“冷火鸡戒烟法”也是由它变化而来。（需要很强的毅力，不是所有人都可以做到）

2. 递减法，顾名思义，不断减少吸烟的次数和数量，直到吸烟的数量减少为零。（开始可能做得挺好，但时间一长吸烟量又增加了）

3. 替代法，全名叫做尼古丁替代疗法，目的就是削弱“尼古丁致瘾”的效果，而相关的产品就是电子烟、尼古丁贴、戒烟糖等等。（电子烟不是很推荐，因为同样含有尼古丁，想彻底戒掉不可能）

4. 戒烟香，戒烟液。放在鼻前吸一下，轻松戒烟。（推荐：将戒烟香放在鼻下，吸3-5分钟，自然就没有想吸烟的欲望。方便）

给戒烟者吃戒烟糖，戒烟茶。无事可做时嗑瓜子分散他的注意力，还可做戒烟水果给他吃，如将西瓜切成两半，其中半边西瓜瓜瓤全部挖空，然后加蜂蜜四百克，倒入挖空的瓜瓤内，放入烤箱内用150度烤二十分钟，后服用每天一汤勺，连服一周，便能一定程度上消除烟瘾。

戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

最有效的方法就是恒心，他们有用电子烟戒烟的，有嚼口香糖的，有吃糖块的，有嗑瓜子的各种方式只要是健康的都可以尝试。