健身房里，有氧和无氧的区别是什么？

有氧运动和无氧运动的区别是什么？

有氧运动和无氧运动作为两大运动类别，对于身体能起到不同的训练效果，其中有氧运动能够有效地燃烧体内脂肪，是减肥的一大利器。而无氧运动，也可以概括性的称为力量训练，能够为你打造更加强健的肌肉，让你获得完美的体型。

有氧运动的原理很简单，它之所以被称之为氧运动是因为它代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。你的身体在运动强度相对较低的情况下，供氧充足，氧气能及时运送到身体各处，有氧代谢就能给你提供充足的能量。

实际上，只要运动强度不是太大，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢就能保持身体的能量需要，你也不会感到太过疲惫。基本上能持续进行三分钟以上的运动，都是依靠有氧代谢供能系统来进行供能的。

这种供能的特点便是迅速但量少，这也是为什么你所进行的高强度训练用不了多久就会感到力竭。而且无氧代谢由于供能的糖原进行“不充分燃烧”，还会产生大量的乳酸，乳酸的堆积会在当下产生局部的肌肉酸胀，就是很多人经常所说的泵感。

任何持续时间较长，能让心率维持在最大心率的60%~80%以下，且具有较强韵律的运动都可以称为有氧运动。比如说跑步、单车、舞蹈、各种健身操等，都是很典型的有氧运动。一般来说，有氧运动的心率都在130左右，这个也是我们平时所说的“黄金心率”，在这种条件下，人体对脂肪的燃烧效率最高。

而无氧运动是相对于有氧运动而划分的，无氧运动中由于身体瞬间所需的能量总量很大，氧气的供给不足，燃烧碳水和脂肪所供给的能量不能保证此时的能量消耗。你的身体会选择消耗储备的糖原来进行供能。

所以你并不需要将有氧运动和无氧运动完全的区别开来，在制定训练计划的时候，如果能将有氧运动和无氧运动结合起来，训练起来会事半功倍。

有氧运动是为了减脂，而无氧一般就是特别剧烈的运动，比较练爆发力

有氧运动是长时间耐力性运动，而无氧是爆发性运动，效果有所不同

有氧运动比较缓和，无氧的比较剧烈