孕妇吃什么不长胖又不缺营养 孕妇减肥营养餐食谱大全

孕妇吃什么不长胖又不缺营养 孕妇减肥营养餐食谱大全

怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减 肥食谱大全！一般来说，怀孕了需要更多的能 量供给，如果是怀双胞胎所需的能 量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能 量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

美国营养学家建议：为了保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入[hici bi]孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

其实女人一怀孕就变成了家里的“大熊猫”，不能老站着，不能运动，不能坐飞机，不能老用电子产品，不能做家务~爸爸妈妈给做好吃的补补，婆婆公公也一个劲儿的让多吃。

于是乎，曾经苗条的美 女变成了一个胖子，爱美的女士想想都要哭了吧~~在这样情况下，别说怀孕吃什么长胎不长肉了，就祈祷自己不要变成一头“母牛”吧！

但是自己也是一次怀孕，为了宝宝凡事也都是听从家里人安排，

怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减肥食谱大全！饮食我们是要补充，但是热量我们也要阻断。像复合碳水化合物和简单碳水化合物，

简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，这些食物是不可避免的摄入，为了减少热量的过多囤积，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过[hici bi]孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

怀孕吃什么长胎不长肉？具体的孕早、中、晚期食物安排

孕早期

胎儿尚小，但妈妈们易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐。轻度呕吐者，应鼓励进食。饮食以简单易消化食物为主，避免油腻食物，少量多餐。

在怀孕早期，胎儿的器 官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、B族维生素。

叶酸：妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的时期，叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。

B族维生素：0~3个月孕妈可能出现妊娠反应，如：头晕、恶心、呕吐、嗜睡、食欲不振等。孕妇可食用适量的维生素B1、B6以缓 解早孕反应。

孕中期

·便 秘

胎儿的生长发育明显加 快，营养素需要也越来越多。在这段时间，虽然孕妇胃口有好转，饭量有所增加，但由于肠蠕动减弱、全身活动减少以及胎儿的压 迫，容易造成便 秘和痔疮。

（1）为防止便 秘与痔疮，孕妇应食入富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮，以刺 激肠壁，使肠蠕动加 快，粪便易于排出体外。

（2）适当进食油脂类食物，有缓和肠蠕动亢进和滑肠作用，如豆油、橄榄油、芝麻油、坚果等等。

（3）适当吃些[hici bi]孕产期营养群组I，有助于缓 解便 秘症状。

（4）有条件者每日饮酸奶，可增强消化机能，并有通 便作用。

·饮食

怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减肥食谱大全！妊娠中、晚期，胎宝宝进入生长发育较快的时期，特别是骨骼和大脑，需要补充大量的蛋白质和钙、铁还有各种维生素。

钙：从孕中期开始，孕妇每天至少摄入250毫升奶及补充500mg钙。

铁：孕中期开始，摄取充足的铁质，可以防止孕晚期贫血的发生，还可以满足胎儿铁储备的需要。同时，注意搭配摄入维生素C令补铁效果事半功倍。

另外，还需适当增加维生素A的摄入，以满足胎儿生长发育、胎儿肝脏贮存及母亲泌乳的需要。也应增加户外活动，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙的吸收。

每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，

肉禽蛋鱼100～150克，

动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），

[hici bi]每天3杯

蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），

牛奶250ml。

多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物，还应增加户外活动如散步等，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙吸收。

孕晚期

孕妇需要大量增加营养以满足胎儿肌肉、骨骼和大脑发育的需要。

为充分摄取营养，可以在正常的一日三餐以外，早上10点、下午3点钟左右和晚上吃些点心和其 他食物。

孕妇这时需要多样化的好的蛋白例如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等等。每天吃 2～3 份肉，每份含有 85 g 肉、115 g 鱼。

脂肪占饮食热量的 百分之25 ～30 ，每周至少吃一次深海鱼，鱼有利于大脑的发育，每餐吃[hici bi]孕产期营养群组I阻断热量囤积；

饮食方面还要记住每天摄入的水果大概在 200 g～400 g 左右（一颗苹果差不多就有 200 g 了）。水果的品种可以多样化，但是总量别吃超标。

怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减肥食谱大全！很多孕妈孕期血糖控制不好、体重飙升的重要原因就是水果吃超标。乐呵。

导读：一位想在孕期保持身材的粉丝来问我，孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

吃东西，长不长胖除了跟东西（比如高热量脂肪的东西）有关，跟人的体质也有关系，有的在孕期的女人，爱吃高热量和高脂肪的东西的，比如面包，就容易长胖。女人怀孕，是一个家庭最值得高兴的事情，实在没有必要为了保持身材不长胖而特意按照哪个所谓有营养的食谱做三餐，事实上，所有女人成功减肥的秘诀都离不开锻炼。

想要保持好身材，所谓“管住嘴，迈开腿”，其实同样适应于孕妇。做好这两点，又补充营养，又不长伴

1.管住嘴。

在孕早期，胎儿还小，需要母体输送的营养也不多，孕妇每天吃的三餐饭量基本上跟没怀孕前是一样的，孕三个月后，进入孕中期了，胃口会慢慢变好，白天经常感觉到饥饿，想吃东西，为了输送给宝宝足够的营养，孕妈妈可以想吃什么就吃什么，比如鱼、蔬菜、水果、猪肉和蛋类等含有各种矿物质，混合一起吃，营养均衡，起码我自己在孕期也是如此吃的，应少吃凉性或活血化瘀的东西便好，其他无需诸多忌口。

2，迈开腿。

按照孕妇标准体重增加，体重一般在孕中期增加15~25斤，算是正常标准，但是有的孕妈妈的体重增加会超出这个范围，不管是为保持身材也好，还是为孕后期生产做积蓄力量，都应该在饭后多散步，同样可以达到控制体重的目的，例如我朋友，在孕20周后，每天都会出去走至少40分钟以上，整个孕期增加体重不到28斤，生完孩子后的第三天，体重又变回还没怀孕时的体重了，

重点提示：想在孕期吃得既补充了营养又不长胖，多吃鱼、蔬菜、肉类、蛋类和水果等，每天散步半小时以上。

全麦面包
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。
纯瘦肉
瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。
豆制品
如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。